Ramię Stabilność Ćwiczenia
Rotatorów ma kilka elementów , w tym mięśnia podłopatkowego , nadgrzebieniowego , infraspinatus i teres moll . Mięśnie te owinąć wokół ramienia joint.To stabilizacji barku , możesz zrobić ruchy , takie jak gospodarstwa koszykówki (lub małą piłką lekarską ) z prostymi ramionami , a następnie zamiataćpiłkę w lewo , środkowy i prawy . Który wydłuża i wzmacnia wszystkie mięśnie rotator jednakowo .
Zbiory Wiersze kablowe ustabilizować Shoulder
maszynę kabel na siłowni pomogą ustabilizować ramię. Ustaw kabel na wysokości ramion z niską wagą . Z nogami o biodra szerokość barków , trzymaj kabel z obu rąk i małym zakręcie w łokciach i abs zaangażowany , wyciągnąć kabel prosto klatki piersiowej z lewej, a następnie centrum , a następnie w prawo , powoli . Wykonaj 10 powtórzeń w dwóch setach. Odpoczynku. Stań twarzą w innym kierunku i repeat.Don 't huśtawka lub szarpać kabla . Powoli oznacza, że angażują się wszystkie mięśnie stożka rotatorów bezpiecznie i nie podkreślając bardziej wrażliwych ścięgien mocujące tych mięśni do kości .
Stałego Podwójny kabel Skull kruszarki
Korzystanie podwójną maszynę kablową , zestaw kabel lewego i prawego na piechotę i pół powyżej barku . Kiedy chwycić uchwyty i rozszerzyć swoje ramiona w pełni , będzie wyglądać jak duży kształt "Y" . Stoi w centrum , przytrzymaj lewy przewód w lewej ręce , prawą kabel w prawej ręce , wyciągając ramiona prosto z małym zakrętem w łokciach . Narysuj abs w. utrzymać stopy szerokości bioder i kolanodległość nieco wygięty . Pociągnij w dół kable jednocześnie do przodu klatki piersiowej tak, aby nadgarstki krzyż i uchwyty kablowe są poniżej pasa. Oprzeć kabel płynnie powrócić do pozycji wyjściowej z rękoma w pełni straight.Do 10 powtórzeń dla dwóch zestawów . Reszta . Imperium
