Jak Stretch dla uderzeniowego ramię

stawu barkowego jest utworzona przez głowę kości ramiennej ( kości ramienia ) jak dotknie części łopatki ( łopatka ) . Jestprzegub kulowy , który jest zdolny do przemieszczania się w wielu kierunkach. Zespół uderzeniowy występuje, gdy ścięgna mięśni stożka rotatorów ( nadgrzebieniowego , infraspinatus , teres minor , subscapularis ) są kompresowane jakoramię jest podwyższone ( szczególnie w osiągnięciu narzutu ) , powodując ból i ewentualne straty ruchu. Odcinki barkowe zmniejszyć ból i pomaga wydłużyć mięśnie , które stały się skrócić. Rzeczy, które musisz Foto ręcznik lub pas

Pokaż więcej instrukcji
1

Stań twarzą do rogu pokoju . Bend wy miejsce oba łokcie i przedramiona o ścianę. Krok jedną stopę przed drugą i delikatnie przechylić ciało w stronę ściany , aż poczujesz napięcie w całej przedniej części klatki piersiowej i ramion. Przytrzymaj przez 5 sekund i powtórz 5 razy .
2

Stań obok stołu lub innej powierzchni wspomagające. Pochyl się o 90 stopni w pasie i zwisają kontuzjowanego ramienia w kierunku podłogi . Umieść nieuszkodzone rękę na stole dla równowagi . Delikatnie odchyl kontuzjowanego ramienia na boki 10 razy. Powtarzać przez kołysanie przód ramię do tyłu , w prawo i lewo 10 razy w każdym kierunku .
3

pomocą ręcznika lub pasek napiąć do tyłu . Przytrzymaj jeden koniec ręcznika ( lub pas ) w ręce nieuszkodzonego ramieniu . Osiągnięcia przez ramię ręcznik i pozostawićdo zwisają plecy . Chwycić drugi koniec ręcznika za plecami z drugiej strony . Pociągnij w górę z nieuszkodzonego ramię i pozwalająrannych ramię ślizgać się na siebie , aż poczujesz napięcie . Przytrzymaj przez 5 sekund i powtórz 5 razy .
4

Zasięg w całej klatce piersiowej i umieścić rękę poszkodowanego ramienia po przeciwnej ramieniu . Drugą ręką delikatnie pociągnij za łokieć w kierunku barku . Przytrzymaj przez 5 sekund i powtórz 5 razy . Imperium