Zapobieganie achy stawów po treningu

achy stawów są powszechne inormalną częścią procesu starzenia się . Mimo, że regularne ćwiczenia fizyczne pomagają utrzymać stawy i resztę ciała zdrowego , wielu dorosłych doświadcza ból stawów po treningu od czasu do czasu . Zapobiec achy stawów po treningu , dostosowując wykonywania rutynowych , gdy są potrzebne . Omówić poziom aktywności z lekarzem , jeśli to byłodawno już wykonywane , jeśli masz przewlekłe warunków zdrowotnych , takich jak astma lub zapalenie stawów , bóle stawów lub jeśli w trakcie i po wysiłku nie poprawi w monoterapii z self-care środków . Rozciąganie /Warm Up

Rozciąganie się i rozgrzewa się przed treningiem może zachować achy stawów i ból mięśni w zatoce w wielu przypadkach . Elastyczność jestczynnikiem w wykonywaniu komfortowo bez bólu; ograniczona elastyczność może prowadzić do sztywności stawów i dyskomfortu . Zakres - of- motion ćwiczenia utrzymać stawy płynnie w swoich normalnych wzorców ruchu , podczas spaceru , czyli zestaw pajacyki rozgrzewa mięśnie , aby uniknąć obrażeń ciała podczas treningu . Pamiętaj , aby rozciągnąć wszystkie części ciała przed treningiem : głowę i szyję , plecy, ramiona i nogi . Rozgrzewka przez co najmniej pięć do 10 minut przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych .
Zbiory Opcje ćwiczeń

wyborze odpowiedniej formy ćwiczeń może odgrywać rolę w zapobieganiu achy stawów po trening . Sporty takie jak bieganie, skakanie , kickboxing , krok aerobik i jazda na nartach to wysokiej wpływ aktywności fizycznej , że stres stawów znacznie . Pływanie, spacery , jazda na rowerze , aerobik w wodzie i golf są przykłady ćwiczeń niższy skutków , które są łatwiejsze w stawów i może zmniejszyć lub zapobiec bóle po treningu . Imperium treningu Intensywność

Zmienić intensywność treningu w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa zachorowania na bóle stawów po fakcie . Bóle stawów i mięśni, czasem jest to znak, że jesteś przepracowania swoje ciało iprosty krok do tyłu jest wszystko, czego potrzeba , aby poczuć się lepiej . Drugi dzień , na którym działają poszczególne grupy mięśni , aby zapobiec bóle od nadużywania , jak również. Na przykład , uruchomić co drugi dzień i uczestniczyć w treningu siłowego na Twoje zlecenia dni zamiast biegania i trwałej kostki lub bólu kolana każdego dnia.
Mięśnie biurko

Udział w działania mięśni klimatyzacji może pomóc w zapobieganiu powysiłkowej achy stawów. Działania obciążeniowe , takie jak pullups i pompki i trening siłowy z ciężarami wzmocnić mięśnie , dając większe wsparcie dla stawów . Silniejsze mięśnie , tym mniej prawdopodobne jest to, aby rozwijać szczepy i skręcenia , zgodnie z Mayo Clinic . Imperium