Łopatka Therapy ćwiczeń

problemy ramię jest frustrujący dla każdego czyból jestrezultatem urazu, albo unieruchomienia stawów ( takiego jak ramię w chuście , co prowadzi do " barku " ) . Poza bólem , pojawiają się problemy na ramię sprawiają, że nie czujesz się ramię znów dość . Kwestie elastyczności utrudniają zakres ruchu i ludzie często tracą zaufanie do siły stawu za . Rehabilitacja barku wymaga staranności z rozciągania , jak również wzmocnienie stawu i otaczających mięśnie , które go obsługują . Elastyczność

Osoby o elastycznych mięśni są mniej prawdopodobne, że skręcenia i szczepów . Powodem jest to , żemięsień jest bardziej giętka z większą długością dać pod wpływem stresu . Podczas terapii ramię , odzyskanie i zwiększenie elastyczności jest niezbędne , aby po raz kolejny mają pełny zakres ruchu . Z gumową wypełnione powietrzem piłki , która odbyła się w dłoniach , aby szerokie kręgi zaczynające się piłki odbyło jak najniżej i obracając go w górę tak wysoko, jak to tylko możliwe. Działa w kierunku ruchu wskazówek zegara , a następniew lewo , w sposób , aby utrzymać zrównoważony odcinek . Idące za głowę , najlepiej zrobić , gdy wspierane przez piłce do ćwiczeń , pomoże rozciągnąć głęboko za łopatki i przez mięsień naramienny . Przytulanie się jest kolejnym odcinku do poprawy elastyczności . Pamiętaj, aby oddychać przez odcinków i nie przeforsować ból , ale przesunąć granicę do stopniowej poprawy długość odcinka .
Siła

Podczas pracy na wzmocnienie mięśni , uwaga musi być wydana na deltoids , czworoboczny i mięśni piersiowych , a także na biceps i triceps . Są to mięśnie , które pozwalająna ramię , aby odzyskać siły , jak również jego szeroki zakres ruchu . Wszystkie masy należy rozpocząć bardzo niskie i budować w czasie. Naramienny podnosi się do przodu i na boki, będzie bezpośrednio zwiększyć siłę ramion . Wioślarstwo i ławki prasy poprawi siłę z tyłu i przodu . Należy użyć odpowiedniego formularza na zarządzaniu ciężarów lub może pogorszyć stan na ramię lub boli coś innego. Imperium Warm Up /Cool Down

rehabilitacji ramion , ważne jest, aby powoli ogrzać się mięśnie szyi , ramion i pleców. Szczególnie ważne są mięśnie okolicy łopatki , mięśnie czworoboczny i deltoids . Są to mięśnie , które wspierają stawu barkowego i nadać mu siłę . Odpowiednio rozciągając je przed treningiem pomoże zapobiec dalszym szkodom . Potreningu , lódna ramię przez dwadzieścia minut , aby upewnić się, że ćwiczenia nie powoduje obrzęk . Imperium