Najlepsze ćwiczenia w celu skorygowania ramię Slump

Nie rozpaczaj , jeśli masz złej pozycji - jesteś w dobrym towarzystwie . Do przodu głowy i zaokrąglone ramiona są typowe wśród współczesnych Amerykanów , ze względu na dni wypełnione pracą komputera, stojąc przed blacie kuchennym , a nawet będąc przygnębiony i zmęczony . Ramię nie tylko kryzys wygląda źle , ale może również prowadzić do bólu . Na szczęście, z cierpliwości i pewnego wysiłku , jest to dość łatwe do ustalenia bezwładnie ramionami. Postawa Ocena

Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń , aby poprawić bezwładnie ramiona , upewnij się, że w rzeczywistości nie opadły ramiona . Można dowiedzieć się kilka sposobów.

Stoisko sposób normalnie stanąć plecami do ściany . Łopatki i pośladki powinny spełniać ściany. Jeśli ramiona są więcej niż pół cala , z dala od niego , już opadły ramiona . Dalej są, tym większapotrzeba , aby je skorygować .

Innym sposobem , aby sprawdzić swoją postawę jest miećprzyjaciela zrobić zdjęcie z was z boku z koszuli . Ponownie, stoją jak zwykle. Jeśli można narysować linię prostą od ucha przez ramię , biodra , i kostki , twoja postawa jest w porządku .
Ćwiczenia

pierwsze ćwiczenie nazywa zakładki podbródek . Czy można wyobrazić sobie żółwia wciągania głową wewnątrz jego powłoki , wiesz , co to jest . Możesz to zrobić w pozycji stojącej lub siedzącej . To jestdobry pomysł, aby stanąć plecami o ścianę i podwinąć brodą w dół i tak , że szyja spotyka mur . Twoje ramiona pójdą do tyłu . Zrobić to 10 razy na zestawie , kilka razy dziennie . Po tygodniu , dodać zestaw aż do trzech zestawów na raz .

Następne ćwiczenie jest ściska ramię . Według fizjoterapeuty Alexandra Kalnitsky , " ściska ramię wiązać z wniesieniem łokcie za tobą , ściskając łopatki razem. Ćwiczenie to powinno być wykonywane od 10 do 20 razy , trzymając wycisnąć licząc do pięciu. " Zrób to różne razy dziennie .

Rozciąga pomogą unslump ramiona . Znajdź wałek piankowy. Większość siłownie mają je dzisiaj . To wygląda jak długi cylinder wykonane z twardej pianki . Stawia pod i wzdłuż kręgosłupa . Rozszerz swoje ramiona na boki i zegnij je w kąt dziewięćdziesiąt stopni , tak , że dłonie są skierowane na sufit. Otworzy się mięśnie klatki piersiowej . Łódź

także chcą rozciągnąć łata . Obróć rolkę tak, że jest w całej połowy pleców . ( Wzdłuż mostka . ) Możesz grono się ręcznik pod głowę. Rozszerz swoje ramiona w kierunku sufitu , a następnie pozwolić im upaść na podłogę , nad głową .

Przytrzymaj oba odcinki na kilka minut każdego dnia .

Wreszcie, upewnij się, że nie na szkolić łata , przednia delts i Pecz na siłowni . Jest to szczególnie ważne dla ludzi, którzy skupiają się na tych grup mięśnidużo więcej niż kobiety . Jeśli wiesz , że masz spadły ramiona , czy bardziej z tyłu ćwiczenia koncentrując się na delts tylnego , MID pułapek , i rombów zamiast . Użyj trenera na jednej sesji i poprosić go o który sprawuje można zrobić , jeśli nie można ustalić to na własną rękę . Jest wart swojej ceny. Imperium