Łopatka i Ćwiczenia dla Seniorów ramię

Ćwiczenie jest cenne dla ludzi w każdym wieku . Dla seniorów , którzy cierpią z powodu zapalenia stawów lub będących przedmiotem osteoporozy , umiarkowane ćwiczenia górnych organ może pomóc utrzymać ruchomość stawów , poprawia zakres ruchu i wzmocnić osłabione mięśnie . Delikatne i ramienia ćwiczenia mogą być wykonywane w pozycji siedzącej , nawet na wózku inwalidzkim . Zapytaj lekarza

Zawsze przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultować się z lekarzem . Fizjoterapeuta lub lekarz może zwykle polecam konkretnych ćwiczeń , które pomogą stan pacjenta bez powodowania bólu .
Zakres ruchu

Rozpocznij zakres ćwiczeń ruchowych po prostu obracając głową z boku na bok . Patrz prosto przed siebie , a następnie obróć głowę w jedną stronę, przytrzymaj przez kilka sekund , a następnie zwrócić się do drugiej strony. Start z pięciu obrotów na każdej stronie .

Obrócić ramiona delikatnie okrężnymi ruchami , zaczynając od przodu do tyłu , a następnie odwróceniu , z powrotem do przodu . Nie wymuszać ruch . Powtórzyć jeszcze dwa razy , aby rozpocząć .

Ręce podniesione przed sobą razem z dłońmi , a następnie podnieść je nad głowę tak, jakbyś zamiar nurkować . Jeśli robi obie ręce w tym samym czasie jest zbyt trudne , start z jednego ramienia na raz

Ten jest trudniejszy : . Podnieś jedną rękę i sięgnąć za ciebie tak, jakbyś będzie pat się na z powrotem . Zginać drugą rękę za sobą , i spróbuj dotknąć palców obu rąk . Ponownie, nie wymuszać ruch . Utrzymać pozycję przez kilka sekund; następnie zastępcy ramiona .

siedzącej, połóż dłonie na udach , dłońmi w dół , a następnie podnieść ręce do ramion , dłonie skierowane do wewnątrz . Powtórz cztery razy, aby rozpocząć . Imperium Korzystanie Wagi

Ćwiczenia te mogą być wykonywane przy użyciu wagi jednego funta w każdej ręce i powtarzając sobie ustawić pięć razy i stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń .

Siedząc lub stojąc, trzymaj ręce w dół po bokach ze swoimi dłońmi skierowanymi do wewnątrz , trzymając wagi . Podnieść obie ręce na boki , aż do ich poziomu z ramionami . Sprawował tę funkcję; a następnie powoli opuść ręce z powrotem do swoich stron.

siedzieć lub stać w twoich ramionach na wysokości ramion , dłonie skierowane ku górze trzyma wagi . Powoli doprowadzić ręce w kierunku barków; . , a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji

Z grzbietach rąk przed klatką piersiową , dłonie skierowane do przodu , naciśnij ręce na zewnątrz , jak gdybyś robi stylem klasycznym; następnie powrót do pozycji wyjściowej .

Z łokciach i rękach zgiętych w ramionach , powoli podnosić ciężary prosto i powoli wróć do pozycji spoczynkowej .