Strona główna zadośćuczynienie za ból stawu skokowego

kostka składa się z trzech kości :kości piszczelowej , strzałkowej i kości skokowej . Te kości są połączone zawiasami lub stawów, które umożliwiają ruch . Dolegliwość , która najczęściej występuje w tej części ciała skręcenia . Zwichnięcia występuje, gdy więzadła , które są dołączone do kostki albo oderwać częściowo lub całkowicie pęknięcie . Ogólnie ból doświadczonych zależy od ciężkości urazu , ale środki do domu może zmniejszyć ilość bólu i dyskomfortu czujesz . Lód i bandaż kompresji

najczęściej środek domu na ból kostki jest stosowanie lodu owinięte w bandaże . Obrzęk w obrębie stawu skokowego jestgłówną przyczyną bólu; zmniejszenie ilości obrzęk zmniejszyć dyskomfort. Okłady z lodu można kupić w sklepie , lub może być wykonane w domu .

Aby zrobić okład z lodu , do połowy wypełnić galon wielkości Ziploc ze świeżego lodu . Zawinąć okład z lodu wokół bolesnym kostki , zapewniając, żelód spoczywa bezpośrednio na powierzchni obrzęk . Jeślizimno jest zbyt intensywne , umieścić małe rag pomiędzy skórą a lodem . Zabezpieczyć okład z lodu przez owinięcie Ace bandaż wokół kostki co najmniej trzy razy. Podnieść kostkę powyżej klatki piersiowej i odpoczynku dla 20 - do -30 minut przed wyjęciem .
Ziołowe środki

Składniki znaleźć w olejach zarówno kokosowego i czosnku pomaga zmniejszyć ból i obrzęk gdy moczyć bezpośrednio do skóry. Wymieszaj 3 łyżki . z oleju kokosowego i czosnku do pojemnika i ciepła w kuchence mikrofalowej na dziesięć sekund , lekko ogrzewając mieszaninę. Hojnie masować olej bezpośrednio na kostce przez dziesięć minut , dzięki czemu oleje moczyć w skórę.

Kapusta zawiera minerały i witaminy , które są przydatne podczas trawienia , jak również , gdy są stosowane zewnętrznie . Zbierz zewnętrzne warstwy lub liści, rośliny kapusty . Blanch pozostawia przez ich gotowanie w wodzie i natychmiast umieszczenia liści do pojemnika lodowato zimnej wody . Gdy liście są blanszowane , owinąć całą stopę i kostkę , i pozwolić im odpocząć przez 30 minut przed wyjęciem .

Ćwiczenia

Aby zapobiec przyszłym urazy stawu skokowego i wzmocnić kostkę , która jest już ranny, zakres - of- motion ćwiczenia i rozciąga się zapewnić jak największe korzyści . Tylko rozciągnąć lub wykonywać kostkę razból ustąpi .

Zakres - of- motion ćwiczenia zwiększa elastyczność ścięgien i więzadeł , które zostały zaostrzone w czasie urazu . Śledzenia alfabetu z palcami , przesuwając kostki jak najwięcej w całym . Powtarzać co najmniej dziesięć razy dziennie , aby wzmocnić swoją kostkę i poprawić elastyczność .

Siedząc na krześle , to stopy z uszkodzonej kostki płasko na podłodze . Powoli przesuń kolano z boku na bok , nie podnosząc stopę od ziemi . Powtórz to ćwiczenie co najmniej dziesięć razy dziennie , aby zwiększyć ruch boczny .

Poziom bólu z tych ćwiczeń nie powinien przenieść się do poziomów umiarkowanych lub ciężkich . Przeżywają niewielką ilość bólu , kiedy zaczynają się powszechne - z - zakresu ruchu ćwiczenia , jednak przerwać ćwiczenie , jeśli ból staje się ciężka . Imperium