Kolano bólu ćwiczenia

Ból kolana mogą wpływać ktoś w każdym wieku i może być spowodowane przez wiele różnych chorób. Najczęściej osoby z bólu kolana cierpi na artretyzm , choć te z bólu kolana może mieć również niedawno doznał urazu lub mieć długoterminowe ścięgien z ​​nadużywania . Gdy dotyczy stawów lub ścięgien , ważne jest, że mięśnie wokół kolana się na tyle mocne, aby niedomagającym kolana . Na szczęście istnieje kilka prostych ćwiczeń , które można zrobić , aby pomóc złagodzić ból kolana i utrzymać się na nogach . Ściana Przysiady

To ćwiczenie jest wielki nie ważne jak poważne ból kolana . Stań przed ścianą z nogami na szerokość ramion . Zegnij kolana , dopóki nie są w pozycji siedzącej , ale upewnij się, że z powrotem jest obsługiwany . Nie idź niższa niż jest wygodne . Jeśli nie możesz dostać się do pełnej pozycji siedzącej , że jest OK . Policz do trzech ( zwiększenie do 10 , jak jesteś w stanie ) , a następnie wznowić pozycji stojącej . Powtórz ćwiczenie 10 razy i zrobić trzy razy dziennie , zwiększając jak czujesz się komfortowo .
Eliptyczne

Choć może się wydawać szkodliwe, ćwiczenia na maszynie eliptycznej jest rzeczywiścieświetny sposób, aby uzyskać mięśni wokół kolana w lepszym stanie wspierać stawy . Eliptyczny jestwielki wysiłek fizyczny , ponieważ nie są wielokrotnie uderzając swój ciężar na kolanach drogę byś chodzenie na bieżni lub po prostu działa . Czy eliptyczne trzy razy w tygodniu przez 20 minut w każdej sesji , począwszy od 10 minut, a następnie wzrasta w czasie. Imperium Bike Riding

Jazda na rower stacjonarny lub przenoszenieroweru jest doskonałym ćwiczeniem dla mięśni , które wspierają swoje kolana . Jakeliptyczny ,rower nie jest trudne na kolana , cowielkie nie- bolesny sposób budować mięśnie . Jeździć na rowerze przez około 10 do 15 minut dziennie, trzy lub więcej razy w tygodniu . Uważaj, aby nie handlować zbyt szybko i przesadzić w pierwszym dniu . Rozpocząć pięć minut, a następnie budowa do 10 do 15 minut lub więcej. Handlować w tempie, które czuje do ciebie .
Odcinek Windy

Połóż się na lewym boku. Podnieś prawą nogę do około 45 stopni i przytrzymaj licząc do 10. . Powtórz 10 razy , a następnie przełączyć r. na prawym boku i unosząc lewą nogę . Można również przełączać się to ćwiczenie, płasko na plecach i podnosząc jedną nogę na raz do kąta 90 stopni , trzymając licząc do pięciu lat do 10, a następnie zwolnienie , robi 10 na każdej stronie .

Wzmocnienie ścięgna

Połóż się na brzuchu lub stań prosto ( można trzymać na stół lub krzesło dla równowagi ) . Weź prawą nogę i pociągnąć do swojego tyłka za pomocą dłoni . Przytrzymaj licząc do 10 i uwolnienia. Powtórz to 10 razy , a następnie przełączyć się na lewą nogę , opierając liczbę powtórzeń , jak ze wzrostem wytrzymałości .
Bezpieczeństwo

te ćwiczenia są wspaniałe sugestie , to ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych . Ona może poinformować, czy jakieś ćwiczenia są korzystne i /lub nie jest zalecany dla stanu . Jeśli w dowolnym momencie czujesz ostry ból w swoim ciele ( poza zwykłym uczuciem pracy mięśni ) , zaleca się, aby zaprzestać wykonywania i skonsultuj się z lekarzem . Imperium