Ćwiczenia dla RSI nadgarstka

przeciążenie mięśni i ścięgien , lub rsi , występują, gdy mięśnie i stawy wykonują takie same zadania wielokrotnie . Takie urazy są najbardziej powszechne wśród ludzi, którzy pracują na klawiaturze lub na liniach montażowych , ale każdy może rozwijać RSI. Być możenajbardziej znanym RSI jest zespół cieśni nadgarstka ,kompresja nerwów w nadgarstku , która powoduje drętwienie, mrowienie , ból i słabość w rękach . Zaawansowane rsich mogą wymagać operacji , ale dla osób cierpiących na wczesnych etapach ,liczba ćwiczeń nadgarstka może zapobiec dalszym szkodom . Pivots nadgarstek

ćwiczeń , opracowany przez znanego badacza dr cieśni nadgarstka Houshang Seradge , został zaprojektowany , aby umieścić nadgarstki poprzez pełny zakres ruchu . Stań z rękami prosto przed siebie , dłońmi w dół . Przeprowadzka tylko na nadgarstki , obróć ręce w górę, więc tworzą one kąt mniej więcej 90 stopni z twoich ramionach . ( Powinno to wyglądać tak, jakby próbujesz wcisnąć kogoś z dala . ) Opuść ręce do płaskiej pozycji wyjściowej , dłońmi w dół . Teraz zrobić mocno pięść obiema rękami . Ponownie porusza tylko nadgarstki , obracać swoje pięści ręce w dół . Poczujesz szarpnięcie w szczytach przedramionach . Pozostań w tej pozycji licząc do pięciu. Wreszcie , wyprostuj ręce ponownie i zrelaksować palców licząc do pięciu.
Przedramienia Stretch

To ćwiczenie rozluźnia mięśnie poprzez przedramienia i nadgarstka . Trzymaj ręce prosto przed siebie , dłońmi . Obrót w ręce więc dłonie do góry. Przeprowadzka tylko na nadgarstku , zginać rękę więc palce są skierowane w stronę podłogi . Drugą ręką chwyć palce zgiętej ręki i pociągnij je w kierunku ciała . Wyciągnij tylko , aż poczujesz dyskomfort . Przytrzymaj przezsekundę lub dwie , a następnie zwolnić . Powtórzyć z drugiej strony . Wstrząsnąć obie ręce . Imperium Stojąc biuro Naciśnij

Stań na biurku lub stole . Połóż ręce płasko na górze , z ręki wskazując na siebie , a następnie naciśnij w dół . Powinieneś czuć szarpnięcie z tyłu nadgarstki . Przytrzymaj przez pięć sekund . Dalej od siebie umieścić swoje ręce ,większerozciągnięcie .
Finger Ściąga

Ten jest łatwy . Daj powolne , delikatne szarpnięcie zewnątrz na każdym z palców . Możesz poczuć , a nawet usłyszeć pop . Kilka razy dziennie się do tego , jak magazyn męska Fitness mówi wesoło , " utrzymać cieśni tunele komputera - dopasowanie. " Imperium