Ćwiczenia nadgarstka Tunnel

Jeśli spędzasz dużo czasu przed klawiaturą komputera lub wykonywać inne powtarzalne prace z rąk , może czuć się negatywny efekt w postaci zespołu cieśni nadgarstka . Cieśni nadgarstka tobolesny stan zdrowia , który utrudnia , jak jesteś w stanie się poruszać i używać rąk i nadgarstków . Wykonywania mięśnie zaangażowane może złagodzić objawy i poprawić jednak , a może nawet uniemożliwić pewne objawy , zanim one wystąpią . DodaćFist

Powtarzające wnioski mogą być pomocne w wykonywaniu dłoni i nadgarstków . Trzymaj rękę prosto przed siebie palcami obszernych i wyjął dół . Trzymaj rękę prosto ; gięcia to nie jest tak korzystny . Dodać płaską pięść dłonią ( kciuk do boku ) i przytrzymaj go przez pięć do 10 sekund . Następnie wróć do pozycji wyjściowej ( ręka płaskiej ) . Następnie dokonać kształt haka palcami i ponownie przytrzymaj przez pięć do 10 sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej . Wreszcie , aby tradycyjne pięść palcami i przytrzymaj przez pięć do 10 sekund . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz czynność , na przemian ręce .
Praca nadgarstka

nadgarstka mogą korzystać z sięgania zbyt . Użyj ciśnienie lewej ręki , aby rozciągnąć swoją prawą rękę przez zginanie prawą rękę do tyłu, w kierunku przedramienia i naciskając na niego lewą ręką . Następnie zegnij prawy nadgarstek w innym kierunku i dociśnij kostkach lewą ręką . Przełączyć ręce .

Regularnie Obróć nadgarstków . Obracających się na zmianę w prawo i nadgarstki lewo , 10 razy w każdym kierunku . Jeśli jest to zbyt trudne , po prostu zginać i rozciągać każdy nadgarstek tak daleko , jak to możliwe w przód i do tyłu .

Palców i rąk

Użyj małe " piłeczka antystresowa " wypracować swoje palce i dłonie . Wycisnąć piłkę przez 10 sekund w jednej ręce , a następnie zwolnić przez pięć sekund . Powtórz to pięć razy , a następnie przejść do drugiej strony .

Ważne jest również, aby regularnie poruszać palcami . Jeśli spędzasz 20 minut pisania , weź dwie minuty, aby rozciągnąć i poruszać palcami . Zaciskać i rozewrzeć je , a następnie rozłożyć i przynieść je ze sobą . Przenieść je w górę iw dół , połączył je i unweave im . Przenieś swoje ręce i palce na tyle sposobów , jak można , kilka razy dziennie , aby uniknąć obrażeń . Imperium