Jak korzystać z jogi , aby rozciągnąć rwa kulszowa obszar

Jeden znajbardziej pod rozciągniętych części ciała jestobszar rwa kulszowa . Dla athethletes , zwłaszcza biegaczy i rowerzystów , którzy często nadużywanie i pod - rozciągnąć piriformis mięśni, ważne jest, aby prawidłowo rozciągnąć ten obszar ciała , aby uniknąć warunków, takich jak rwa kulszowa , która , gdyprzepuklina dysku w kręgosłupie , który naciska na korzeniach rwa kulszowa nerwów, zgodnie z American Academy of Surgeons ortopedyczne . Rwa kulszowa jest często odczuwane w dolnej części pleców , bioder i nóg . Jednakże wiele jogi można stosować do rozciągnięcia tej dziedzinie. Rzeczy, które musisz Łódź Otwórz obszar rozciągnąć
luźne ubrania
Pokaż więcej instrukcji
1

pierwszej asany nazywa gołębie stanowią . Ta poza otworzy biodra i rozciągnąć mięsień gruszkowaty . Rozpocznie się w dół lub psa ​​na czworakach , następnie krok prawą nogą do przodu w lonży . Opuść kolana do ziemi tak, to wskazać, jak siedzi w stylu indyjskim. Staraj się, aby równolegle do górnej goleni z maty , jednak jeśli twoje biodra są szczelne ,toe najprawdopodobniej zostanie skierowany do pachwiny . Ważne jest, aby chronić swoje kolano , zginając swoje prawo palcach . Upewnij się, że przedłużenia lewą nogę do tyłu , trzymaj palce zgodnie z kostki i dobiegu wewnętrznej lewego uda w górę. Tu lub położyć brzuch na nogach i wziąć 10 głębokich oddechów .
2

Locust stanowić będzie również pomóc w delikatnie rozciągając obszar rwa kulszowa . Połóż się na brzuchu z rękami przy twoim boku , dłonie i czoło w obliczu spoczywa na podłodze . Na wydechu , podnieś głowę , górną część tułowia , ramion i nóg od podłogi to tylko dolne żebra , brzuch i przednie miednicy są na podłodze . Ścisnąć pośladki , wydłużone ciało i zachować duże palce wskazał na siebie . Utrzymać wzrok na wprost lub lekko w górę ido tyłu szyi długo . Przytrzymaj przez 5 głębokich oddechów i zwolnić na wydechu .
3

obok ułożenia na rozciąganie rwa kulszowa jestcobra pose . Zacznij od leżącego na brzuchu z palcami wskazał . Umieść dłonie płasko na podłodze , obok klatki piersiowej , poniżej ramion . Na wdechu , push up z rąk tak tułowia pierś i podnoszenie z ziemi , i przechylić głowę do tyłu . Spójrz w górę i oddychać . Przytrzymaj przez 5 do 10 oddechów i zwolnić na wydechu .
4

dodatkowy odcinek rwa kulszowa może być zrobione z mostu stanowią . Zacznij od pozycji leżącej na plecach , nogi prosto przed sobą. Zginać kolana i umieścić pięty blisko pośladków . Utrzymując ramiona i nogi na podłodze , na wydechu , naciśnij nogi i plecy od podłogi . Zachowaj ud i stóp równolegle . Chwyć ręce pod plecy , aby pomóc ustabilizować swoje ciało więc równoważenie na szczytach barków . Ścisnąć nogi i pośladki i przytrzymaj przez 5 do 10 oddechów . Zwolnij na wydechu . Imperium