Zapobieganie ścięgna

Ścięgna są białe włókniste tkanki łącznej , które łączą mięśnie i kości . To trudne , ale elastyczna tkanka działa z mięśni do wykonywania czynności ciągnięcia. Zapalenie pojawia się, gdy dochodzi do stanu zapalnego ścięgna i podrażniona i puchną z powodu urazów, nadużywania lub starzenia się. Stan ten może mieć wpływ na niemal każdej części ciała, ale najczęściej rozwija się w łokciach, piętach , ramion i nadgarstka . US National Library of Medicine mówi objawy zapalenia ścięgien to ból i tkliwość w nocy ścięgna, ból lub ból , które pogarszają podczas przenoszenia lub angażowanie się w aktywność fizyczną . Zapobieganie Zapalenie zmniejsza zmianę trwałego uszkodzenia tkanki. Rozgrzać i rozciągnąć

ścięgna , szczególnie w ścięgnach achillesową , rozwija się z powodu wysiłku fizycznego . Przed rozpoczęciem treningu , ludzie muszą się rozgrzać i rozciągnąć ścięgna dla zapobiegania . Biegacze , golfistów , tenisistów , rowerzystów , a ludzie , którzy uczestniczą w działaniach usilnych powinny powoli rozgrzewkę przed ćwiczeniami . Na przykład , uczestnicy mogą zacząć od spaceru na kilka minut i rozciągnąć mięśnie wystarczająco po rozgrzaniu . Sobie buty odpowiednie dla działalności uniemożliwia zapalenie ścięgna .
Zachowaj nadgarstków w odpowiedniej pozycji

Ludzie , którzy robią działalności związanej nadgarstki powinny uważać , aby zapobiec zapalenie ścięgna . Maszynistka , tenisiści i golfiści często muszą chronić swoje nadgarstki przed uszkodzeniem z powodu nie utrzymania ich we właściwej pozycji . Golfistów i tenisistów powinien upewnić się, że po użyciu odpowiedniego formularza lub klubów kołysząc rakiety . Maszynistki powinien upewnić się, ich klawiatury na odpowiedniej wysokości , trzymając nadgarstki w pozycji neutralnej, zgięte . Maszynistka powinna również robić przerwy , aby zapobiec nadużywaniu mięśni . Imperium Utrzymanie prawidłowej postawy

Właściwa postawa pomaga w profilaktyce zapalenia ścięgien . Ludzie , którzy pracują w pracy biurowej powinna utrzymać dobrą postawę , siedząc przy swoich biurkach , i tych, którzy pracują w zawodach wymagających podnoszenia należy stosować odpowiednie formy , zginanie kolan , a nie z tyłu . Ergonomiczne krzesła pomaga prawidłowo siedzieć urzędnicy przy biurkach . Ćwiczących powinny stosować właściwą formę , zwłaszcza podczas podnoszenia ciężarów lub obsługa maszyn wagi . Pilates ćwiczenia wzmacniają mięśnie tułowia , mięśni , które wpływają na właściwą postawę .
Zarządzaj Choroby

Cleveland Clinic mówi choroby jak zapalenie stawów , cukrzyca, reumatoidalne zapalenie stawów , łuszczycowe zapalenie stawów i tarczycy choroba ta może być związana z zapaleniem ścięgien , co prowadzi do podarte lub pękniętych ścięgien. Aby zapobiec zapalenie ścięgna związane choroby , ludzie powinni zarządzać te warunki z leków i zmian w stylu życia . Lekarze mogą zalecić możliwości leczenia , jak akupunktura , aby zmniejszyć osłabiające skutki tych schorzeń .
Zmień Workout rutynowe

robi to samo rutynowe przyczyny zapalenie ścięgna mięśnia z powodu nadużywania i powtarzające się ruchy . US National Library of Medicine mówi, że ścięgna nie obejmuje zapobieganie nadużywania ręce i nogi . Ludzie powinni zmienić swoje procedury wykonywania . Na przykład , zamiast biegać i grać dyscyplin sportowych każdy dzień tygodnia , robić różne treningi na dzień na przemian .
Pobierz masaży i zabiegów ciepła

ścięgna alternatywne metody zapobiegania zmniejszyć flareups zapalnych. Masażu i ciepła zabiegi zmniejszają szanse na rozwój ścięgien . Po ludzie ukończyć treningi , mogą siedzieć w jacuzzi lub łaźni parowej , aby rozluźnić napięte mięśnie i stawy . Tygodniowo masaże, masaże sportowe, w szczególności są przeznaczone do zapobiegania bólu . Imperium