Dlaczego stare kości stają się kruche?

Na łamliwość starych kości, często nazywaną osteoporozą, wpływa kilka czynników. Oto kilka kluczowych powodów, dla których kości stają się słabsze wraz z wiekiem:

1. Zmniejszona masa kostna: Kość jest żywą tkanką, która podlega ciągłej przebudowie, podczas której stara tkanka kostna ulega rozkładowi (resorpcja) i zastępowaniu nową tkanką kostną (tworzenie). Wraz z wiekiem równowaga między tymi procesami zmienia się, a resorpcja przewyższa powstawanie. Powoduje to stopniową utratę masy kostnej, co prowadzi do słabszych i bardziej kruchych kości.

2. Zmiany hormonalne: Estrogen i testosteron, dwa hormony ważne dla zdrowia kości, zmniejszają się wraz z wiekiem. Estrogen, szczególnie ważny dla kobiet, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu gęstości kości. Po menopauzie kobiety doświadczają znacznego spadku poziomu estrogenów, co przyspiesza utratę masy kostnej. Mężczyźni również doświadczają stopniowego spadku poziomu testosteronu wraz z wiekiem, co przyczynia się do utraty masy kostnej.

3. Zmniejszone wchłanianie wapnia: Wapń jest minerałem niezbędnym do tworzenia i utrzymania kości. Jednakże zdolność organizmu do wchłaniania wapnia z diety zmniejsza się wraz z wiekiem. To zmniejszone wchłanianie może prowadzić do obniżenia poziomu wapnia w kościach, czyniąc je bardziej podatnymi na osłabienie i złamania.

4. Niedobór witaminy D: Witamina D pomaga w wchłanianiu wapnia. Kiedy ludzie się starzeją, ich skóra staje się mniej wydajna w wytwarzaniu witaminy D pod wpływem światła słonecznego. Ponadto wiele osób starszych ma ograniczoną ekspozycję na słońce ze względu na ograniczoną mobilność lub spędzanie większej ilości czasu w pomieszczeniach zamkniętych. Może to prowadzić do niedoboru witaminy D, co dodatkowo pogarsza wchłanianie wapnia i zdrowie kości.

5. Zmiany w mikroarchitekturze kości: Wewnętrzna struktura kości ulega zmianom wraz z wiekiem. Struktura kości przypominająca plaster miodu staje się cieńsza i mniej gęsta, co pogarsza ich wytrzymałość. Ta zmiana w mikroarchitekturze kości sprawia, że ​​starsze kości są bardziej podatne na złamania, nawet w przypadku stosunkowo niewielkiego urazu.

6. Czynniki stylu życia: Pewne czynniki stylu życia powszechne w starszym wieku mogą przyczyniać się do łamliwości kości. Należą do nich brak aktywności fizycznej, złe odżywianie, palenie i nadmierne spożycie alkoholu. Brak regularnych ćwiczeń obciążających, niezbędnego bodźca do tworzenia kości, może przyspieszyć utratę masy kostnej. Palenie i alkohol mogą również pogarszać zdrowie kości, utrudniając ich tworzenie i zwiększając ryzyko upadków.

Należy pamiętać, że osteoporoza nie jest nieuniknioną konsekwencją starzenia się. Prowadząc zdrowy tryb życia obejmujący regularne ćwiczenia, zbilansowaną dietę bogatą w wapń i witaminę D oraz unikając szkodliwych nawyków, można pomóc w utrzymaniu mocnych kości i zmniejszyć ryzyko łamliwości w miarę starzenia się.