Ćwiczenia Aby zapobiec przedramię Tennis Elbow

Łokieć tenisisty jest spowodowany zapaleniem ścięgien łączących łokcia do mięśni przedramienia i nadgarstka . Ćwiczenia rozciągające zwiększają elastyczność mięśni , aby zmniejszyć nacisk na ścięgna . Ćwiczenia obejmują dociskając rozciągnięcia zginaczy i prostowników mięśnie . Podnoszenie ciężarów ręcznie wzmacnia mięśnie , które łagodzi również ścięgna . Niektóre ćwiczenia można łatwo zrobić przy biurku . Ćwiczenia rozciągające

nie wolno wykonywać żadnej z poniższych ćwiczeń , jeśli są bolesne ; natychmiast zatrzymać .

wykonać następujące ćwiczenia co najmniej dwa razy dziennie w celu rozciągnięcia zginaczy i prostowników mięśnie przedramienia . W pozycji stojącej lub siedzącej , rozciągnąć rękę się przed tobą i skieruj rękę w górę pod kątem 90 stopni . Drugą ręką naciskać podniesioną ręką do tyłu w kierunku ciała , gdypodniósł rękę odpycha przeciwko drugiej strony . Utrzymać pozycję przez 30 sekund .

Obróć ramię nad przedłużyć go przed tobą , zginać rękę skierowaną w dół i ponownie wsuń go z drugiej strony przez 30 sekund . Obrócić ramię prawą stroną ponownie i przedłużyć go , ale zginać rękę w dół pod kątem 90 stopni . Ponownie wcisnąć rękę przez 30 sekund z drugiej strony . Zmień ręce i powtórz ćwiczenia, w razie potrzeby.
Ćwiczenia wzmacniające

ćwiczenia rozciągające , usiąść na krześle i odpoczynku łokieć i przedramię na poręczy fotela zręką skierowaną w dół. Trzymaj małe ( nie więcej niż 1 funt ) masy lub pełną puszkę zupy w dłoni . Przekręcić nadgarstek 90 stopni do pozycji pionowej i przytrzymać przez 2 sekundy . Powtórz 10 do 20 razy.

Obróć ramię zręką na skierowaną w górę . Przekręcić nadgarstek 180 stopni lub półkola , aż twarze w dół i przytrzymać przez 2 sekundy . Powtórz 10 do 20 razy.

Wstań i trzymać ręce w dół po twojej stronie , w twoje ręce skierowane do wewnątrz w kierunku ciała . Przesuwać do przodu i do tyłu rękę i powtórz 10 do 20 razy.

Usiądź wygodnie w fotelu i odpocząć łokieć i przedramię na ramieniu zręki do góry. Podnieść rękę do góry w miarę wygodnie może i przytrzymaj przez 2 sekundy , a następnie wyprostować. Powtórz 10 do 20 razy.

Włącz rękę na rękę zwidokiem w dół . Zginać rękę w dół, na ile jest to wygodne , i przytrzymaj go przez 2 sekundy przed prostując go. Powtórz 10 do 20 razy. Imperium WzrostWaga Poziom

ćwiczeń wzmacniających , stopniowo zwiększać ciężar w dłoni do 5 lbs. , 10 lbs . , 20 lbs . i aż do 30 kg. Stopniowo zwiększać liczbę ćwiczeń do 30 do 50 , tak długo jak nie ma bólu .
Przy biurku

Dwa ćwiczenia są szyte na miarę , aby wykonać podczas pracy w biurko . Trzymaj piłkę gumową gąbczastą w ręku i ścisnąć go 25 razy. Odpoczynek i powtórzyć jeszcze dwa razy.

Rozszerz palce w górę, w kręgu i położyć grubą gumką wokół nich . Uginać przed gumką 25 razy. Odpoczynek i powtórzyć jeszcze dwa razy. Imperium