Rodzaje Outdoor Ćwiczenia , które są łatwe w kolano

Ćwiczenia na zewnątrz, może pozytywnie wpłynąć na wszystkie aspekty zdrowia , w tym zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego . Aktywna zabawa w naturze pomaga także ponownie ze swojego otoczenia i ciała w sposób niepowtarzalny i uzyskanie informacji o możliwych obszarach słabości lub dyskomfortu . Kolana sąważnym elementem łańcucha kinetycznego , a udział w ćwiczeniach na świeżym powietrzu , które są łatwe w kolanie może pomóc uniknąć urazów kolan lub co istniejące problemy z kolanem gorzej. Chodzenie

Walking - chodzenie na szczególnie wytrzymałym powierzchniach, takich jak piasek lub trawa - to jeden z rodzajów ćwiczeń na świeżym powietrzu najłatwiejszych na kolanie . Z chodzeniem , kontrolować tempo , i można wziąć tyle przerw jak można wymagać, aby utrzymać ból kolana lub dyskomfort w ryzach . Walking jestniewielki wpływ ćwiczeń , szczególnie w przypadku korzystania z Mid- lub przodostopia strajku. Według badań 2005 , opublikowanym w czasopiśmie " Annals of the choroby reumatyczne, " aerobik chodzenie może pomóc zmniejszyć ból i niepełnosprawność z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych , jednym z najczęstszych dolegliwości kolan wśród osób starszych .

Nordic walking jest podobna działalność , która zapewnia aerobik trening całego ciała . Amerykańskie Stowarzyszenie Nordic Walking zauważa, że ​​Nordic Walking - chodzenie z kijkami - oferuje wiele korzyści dla zdrowia , w tym zmniejszenie ciśnienia krwi, bóle pleców i szyi i barku . Zmniejszyła wpływ stawu kolanowego jest kolejnym korzyści zdrowotne związane z nordic walking , jak masa ciała jest bardziej równomiernie rozłożone w ciągu czterech punktów styku z podłożem , gdy za pomocą Polaków. Ta redystrybucja waga może być szczególnie widoczne i korzystne na strome podjazdy i zjazdy . Chodzenie z kijkami poprawia równowagę i zmniejsza ryzyko błędny - i szkodliwa - . Footfall
Zbiory rowerowe

Sportowcy , szczególnie biegaczy , którzy mają chroniczne problemy z kolanem często zwracają na zewnątrz na rowerze , aby zmniejszyć stres, zmęczenie i obciążenie stawu kolanowego tkanek i struktur . Obciążonych ćwiczenie jest ważne dla utrzymania kości i stawu kolanowego zdrowia , ale czasami jest to ważne , aby tymczasowo odciążyć stawów , w tym stawów kolanowych , aby pomóc uszkodzonych tkanek leczyć . Jazda na rowerze daje Ci szansę , aby kontynuować ćwiczenia przy jednoczesnym zmniejszeniu siły oddziaływania na kolanie . Zakładając, że Twój rower jest odpowiednio wyposażony do unikalnej biomechanicznych ciała, żadnych problemów, które mogłyby przyczynić się do bólu kolana podczas jazdy zostanie zminimalizowane lub wyeliminowane . Imperium wodne Rozrywki

Basen jestkolano ćwiczenia zdrowotnej -dodatnie , które mogą być wykonywane na zewnątrz . Pływanie jak innych działań wodnych , oferuje możliwość treningu nieobciążające że jest przebaczający na kolana . Jeśli masz ból kolana , może się okazać, że można wykonywać już w wodzie niż na lądzie . Ponieważ pływanie może pomóc zmniejszyć sztywność stawów , a ponieważnaturalne wyporu wody pomaga obsługuje dużą część swojej masy , jest to szczególnie przydatne ćwiczenia , jeśli masz kondycję artretyczne , takie jak zapalenie kości i stawów .

Woda i jogging aerobik w wodzie są dwa inne działania wodnych , które mogą być wykonywane na zewnątrz i są łatwe w kolano . Zapalenie stawów Fundacja zwraca uwagę, że osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych i biodrowych może wystąpić ból i obniżonych poziomów dziennego z ulepszoną funkcję regularnie ataki ćwiczenia wodnym. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób dodaje, że ludzie , którzy uczestniczą w działaniach wodnych mogą korzystać przez dłuższy czas niż na lądzie bez zwiększonego wysiłku lub dolegliwości stawów i mięśni .
Kroczących Medytacje

Pewne działania uznawane są " ruchome medytacje " mogą być wykonywane na zewnątrz i są łatwe w kolano . Jedna taka działalność jest tai chi ,starożytna chińska sztuka walki nadal praktykowane na całym świecie dla zdrowia i dobrego samopoczucia . Według badań opublikowanych w 2009 w czasopiśmie " artretyzmu i reumatyzmu , " tai chi jest skuteczne w zmniejszaniu związanych zapalenie kości i stawów , ból kolana i zwiększenie sprawności fizycznej , poczucie własnej skuteczności i jakości zdrowotnej w oparciu o życiu ludzi , którzy mają to zdrowie problemem .

Qigong , kolejny tradycyjny chiński lek i praktyka medytacji w ruchu , mogą być równieżskuteczne ćwiczenie, które jest łatwe w kolano . 2008 Badanie opublikowane w czasopiśmie " reumatologii Kliniczna" zauważa, że terapia qigong może odgrywać rolę w zmniejszaniu bólu i zwiększenie funkcjonalności u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych . Imperium