Jak zmniejszyć pronacja

Prawidłowe ustawienie stóp zmniejsza ryzyko kontuzji i utrzymuje ciało w pozycji pionowej w sytuacji . W położeniu neutralnym ,kostka powinna znajdować się w linii prostej od osi środkowej cielęcia przez środku pięty. Wewnątrz rotacja stóp nazywa pronacji i rotacji na zewnątrz jest supinację . Rotacji stóp występuje podczas normalnego chodu , jednak nadmierna rotacja zmienia mechanikę ciała i wpływa na amortyzację . Ponad - nowana stóp , często nazywane " płaskie stopy ", mają niewiele do łuku . Pronacji może być zmniejszona przez zastosowanie odpowiedniego obuwia i dodanie wkładki ortopedyczne . Rzeczy, które musisz Foto Bath mat

Pokaż więcej instrukcji
1

Krok na matę do kąpieli z mokrymi stopami , aby określić ustawienie stóp. Nadmiernie nowana stopy pozostawi ślad od stóp pełną przechylać bez wskazania łuku . Umieścić buty, które nosisz najczęściej na górnej tabeli . Spójrz na wzór zużycia na odcinku pięty podeszwy buta . Overpronation spowodujewewnątrz krawędź nosić w dół , zachowując zewnętrzną krawędź .
2

Nosić obuwie wspierających poprawę wyrównania i amortyzację jak najwięcej podczas codziennych czynności . Kup ruch sterowany lub firma trampki , które są specjalnie zaprojektowane , aby zmniejszyć pronacji . Wybierz buty z prostym lub zakrzywionym kształcie pół- patrząc pod kątem od pięty do palców .
Zakup 3

wsparcia łuk wkładki ortopedyczne do stosowania w obuwiu nie sneaker . Usunąć istniejące wkładki przed złożeniem podpór w butach. Używaj wkładek żelowych do poprawy absorpcji wstrząsów dla całej stopy , lub plastikowe wstawki za bardziej sztywny wspornik . Ciężkie overpronation może wymagać uzyskania robione na ortezy od służby zdrowia .
4

Przeprowadzić odcinków łuku na początku i na końcu każdego dnia , aby zmniejszyć ból i sztywność . Boso , stoją na skraju kroku z piłką stopy. Powoli obniżyć pięty aż poczujesz bezbolesne odcinek wzdłuż dolnej części stopy. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i powtórzyć trzy razy . Rozciągać każdą stopę indywidualnie . Imperium