Rozciąga mięśni podudzia Gotowe na krześle

Jeśli jesteśpoczątkującym lub ostatnio ćwiczenia zwiększył intensywność treningów , nie zdziw się , jeśli twoje łydki zaczynają kvetch . Nagły wzrost poziomu aktywności może prowadzić do shin , warunek , który powoduje stan zapalny i ból wzdłuż przedniej dolnej. Delikatne rozciąganie może pomóc zredukować lub zapobiec ból goleni powysiłkową jak rozliczyć do nowego rutyny. Rozciągać się raz lub dwa razy dziennie , a podczas cooldown części treningu . Kiedy nie można zostawić swoje biurko , skopać pięty i rozciągnąć na krześle . Dynamiczne Botki Circles

kostka powoli obracając koła obejmować stopę w dużych, ciągłych kręgów . Jako dynamiczny odcinku , są idealne przed szybkim chodzić, biegać lub aerobik . Aby wykonać kręgi kostki siedząc na krześle , siedzieć prosto lewą stopę na podłodze przed sobą . Rozszerz swoje prawe kolano lekko więc masz pokój do manipulowania stopy i kostki . Wyobraź sobie prawo duży palec jestpastel i używać go wyciągnąć duże koła w powietrzu , pracuje powoli przez pełny zakres ruchu . Wykonaj 12 do 15 obrotów na prawo i od 12 do 15 obrotów na lewo . Powtórz z lewą nogą .
Na podłodze

Po dolnej mięśnie nóg są ciepłe , postęp do statycznego goleni odcinku . Trzymając przód biurku wsparcia światła , przejścia na prawej stronie fotela , aż prawy pośladek jest tylko po prawej krawędzi fotela . Zegnij prawe kolano , kostkę i przedłużyć odpoczynek czubki palców na podłodze nieco za tobą . Delikatnie naciśnij górną część stopy na podłogę , aby wydłużyć mięśnie goleń. Przytrzymaj pozycję do 30 sekund . Rozluźnij nogi i powtórz krótko naciągnąć do czterech razy . Przełącz na lewej nodze .

Hands On

Alternatywnie , rozciągnąć mięśnie golenie z rąk. Siedząc wysoki, połóż prawą piętę na lewym udzie , w pobliżu stawu kolanowego . Relax prawe kolano do boku i przedłużyć kostkę i palce . Podczas usztywniający kostkę prawą ręką , odpoczynek palce lewej ręki wzdłużnie na górze prawej nogi i wyciągnij delikatnie na przedniej części stopy , zwiększając łuku prawej stopy i przedłużające kostkę dalej. Trzymając pozycji przez 10 sekund. Wyciągnijnieco więcej i przytrzymaj przez kolejne 10 sekund. Powtarzam jeszcze raz , a potem zrelaksować stopy . Powtórz sekwencję do czterech razy przed przejściem do lewej stopy .
Zbiory Rozważania

Najlepiej, należy rozciągnąć łydki po intensywnym treningu siłowego lub cardio trening kiedy twój mięśnie są ciepłe i elastyczna . W różnych porach dnia , zrobić mini cardio rozgrzewka przed rozciągnąć do zwiększenia przepływu krwi do dolnej części ciała , aby zapobiec obrażeniom i naciągnąć - związane . Marsz na miejscu podczas pompowania ręce przez pięć do siedmiu minut. Po rozciągnąć łydki , nie oczekuj tego samego uczucie napięcia , które mogą wystąpić podczas rozciągania inne mięśnie , rozciąga shin są bardziej subtelne . Jeśli masz ostry przypadek shin , spróbuj wisienką goleniach na 10 do 15 minut po treningu , aby złagodzić ból . Jeśli twoje łydki wydają gorące i stan zapalny lub ból utrzymuje się podczas odpoczynku , udać się do lekarza , aby wykluczyć poważne obrażenia . Imperium