Jak do Stengthen An ścięgna Achillesa

ścięgna Achillesa jestnajwiększe, najsilniejsze ścięgno w organizmie , łączący mięśni łydki do kości piętowej . Ścięgna są gęste , włóknista tkanka łącząca mięśnie do kości . Od ścięgna nie są tkanki naczyniowej nie wzmocnić poprzez zdobycie masy jak włókna mięśniowe zrobić . Najlepszym sposobem na wzmocnienie ścięgna Achillesa jest wzmocnienie mięśni łydki wokół tkanki i używać , aby utrzymać rozciągania ścięgna elastyczna. Instrukcja
1

Rozgrzewka obszar z trzy do pięciu minut umiarkowanej aktywności , działalności korzystnie nonimpact , takich jak chodzenie lub za pomocą rowerów papeterii .
2

Znajdźotwarty miejsca na ścianie i stanąć około 1 stopa dala twarzą do ściany . Połóż obie dłonie na ścianie przed sobą na wysokości ramion i przenieść ciężar na lewą stopę , pozwalając prawą stopę , aby cofnąć się za tobą . Krok dość daleko z prawej nogi , tak poczujesz napięcie poprzez łydki i tylnej nogi jak naciśniesz prawą piętę w kierunku ziemi .
3

Sprawował tę funkcję przez okres nie mniej niż 30 sekund , a następnie powtórzyć po lewej stronie .
4

Powtórz ten cielę jedn więcej czasu dla każdej nogi .
5

Nadal twarzą do ściany , przenieść waga do prawej nogi i powoli i delikatnie podnieść się na spotkaniu z prawej nogi . Wstrzymaj się na chwilę , a następnie delikatnie i powoli wracać na dół . Powtórz ten ruch co najmniej sześć razy , używając ścianę dla równowagi , jeśli jest to konieczne. Powtórz ten ruch na lewej nodze .
6

Powtórz ćwiczenie cielę przebicie co najmniej jeden raz na każdą nogę .
7

Usiądź wygodnie na podłodze z nogi prosto przed sobą . Połóż ręce na górze nogami , a następnie powoli przesuń ręce w dół do stóp o ile jesteś w stanie , a zginając nogi wyciągnąć palce z powrotem w kierunku goleniach . Myśleć przy piersi - zamiast głowy - . Kierunku kolana
8

Trzymaj to rozciągnięcie na nie mniej niż 30 sekund, a następnie powtórz
<. br>