Zwykłejrozciągania Tight Powrót i ścięgna

dłuższy siedzi prowadzenie napięciem mięśni wdolnej części pleców , a te z tyłu uda , znany jako ścięgna . Napięte mięśnie prowadzić nie tylko do słabej postawy , ale także znacznie zwiększyć swoje szanse na uszkodzenia podczas forsownych ćwiczeń . Zawierać rozciąganie rutyny w codziennym schemacie poprawić plecy i elastyczność ścięgna udowego . Stojąc Rozciąganie ścięgien podkolanowych

stojąca ścięgno odcinek koncentruje się przede wszystkim na ścięgna z wtórnym odcinku wyginanie mięśnidolnej części pleców . Zacznij z nogami razem i ramiona na swojej stronie . Wdychać przez nos i powoli wydech przez usta , jak zginać do przodu w talii . Trzymać głowę w pozycji neutralnej do oczu koncentruje się na podłodze około 6 cali z przodu palcach . Upewnij się, że ramiona są przywracane jako klatka piersiowa porusza się w kierunku kolana . Zginać tak daleko, jak można jednocześnie utrzymując swoje nogi prosto . Wdech i wydech trzy razy , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Cała dwa więcej powtórzeń .
Siedzą Rozciąganie ścięgien podkolanowych

siedzibą odcinek koncentruje się na ścięgna . Siedząc na podłodze z nogami przed sobą i stóp razem , wdychać głęboko , a następnie wydech jak obniżyć górną część ciała na podłodze . Trzymaj głowę , patrząc na neutralnym wyimaginowanym miejscu około 6 cm powyżej podłogi przed sobą . Nadal wydech jak zginać się w pasie , obniżenie klatki piersiowej w kierunku kolana podczas wkładania rąk na goleniach . Nie zginać kolana . Po spadła klatki piersiowej jak najbliżej kolana , jak to możliwe, utrzymać pozycję na trzech wdycha i trzech wydycha . Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj dwa więcej powtórzeń . Imperium kolana do klatki piersiowej Stretch

odcinek kolana do klatki piersiowej działa mięśnie dolnej części pleców . Połóż się na podłodze z nogami prostymi i nogi razem. Trzymając lewą nogę na podłodze , a następnie wdech wydech jak wprowadzą swoje prawe kolano do góry i do klatki piersiowej . Owinąć obie ręce wokół kolan i wyciągnąć go bliżej do piersi jak nadal wydech . Zachowaj swój tyłek na podłodze . Weź głęboki oddech , a następnie wydech jak wrócisz prawą nogę do pozycji wyjściowej . Powtórz po drugiej stronie , i kompletne pięć powtórzeń na każdą nogę .
Kot Pose

kot stanowią podkreśla zarówno zginanie i prostowanie wdolnej części pleców . Zacznij od swoich rękach i kolanach na podłodze z rękami pod ramiona i kolana pod spodem biodrach . Weź głęboki wdech , a następnie powoli wydech jak wyciągnąć mięśni brzucha , tyłek i kość ogonową w stronę sufitu , zaokrąglenia pleców . Wdech , jak przywrócić z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz w sumie sześciu do ośmiu powtórzeń .
Porady

Rozciąganie najlepiej wykonać na koniec sesji treningowej , kiedy twoje mięśnie, ścięgna i więzadła są ciepłe . Zwiększony przepływ krwi poprawia giętkość i sprawia, że ​​wysiłki na rzecz zwiększenia elastyczności bardziej produktywne . Powoli w każdym odcinku , i zatrzymać jak najszybciej poczuć napięcie w mięśniach . Podczas rozciągania nie powinien czuć bólu . Imperium