Ćwiczenia kolano strenghting

Zastanów się , jak wiele pracy kolana robić codziennie - one pomóc chodzić, biegać , wstać, usiąść i więcej . Nawet , gdy jesteś po prostu stoi w miejscu , kolana są odpowiedzialne za pokrycie około 80 procent masy ciała . Z tego rodzaju obciążenia , kolana są bardzo podatne na uszkodzenia , ale możesz pomóc chronić je , wykonując ćwiczenia, które wzmocnią otaczające mięśnie. Czworogłowego

Twoje quady , długie mięśnie z przodu ud , podłączyć na szczycie stawu kolanowego . Utrzymanie ich silny pomoże zapobiec pogorszeniu chrząstki za rzepkę . Kuca masy ciała jest jednym z najprostszych i najbardziej skutecznych ćwiczeń mięśnia czworogłowego . Zacznij w pozycji stojącej z nogami nieco dalej od siebie niż w biodrach i palcami skierowanymi na zewnątrz. Dokręcić abs aby ustabilizować rdzeń i zegnij w kolanach . Twoje biodra powinny się poruszać w dół i do tyłu i aby uda powinny być równoległe do podłogi na dole ruchu . Trzymaj kolana nad kostek z pośladki wystające i plecy płaskie. Wstać i powtórzyć .
Ścięgna

mięśni z tyłu uda , ścięgna podkolanowe , również podłączyć do stawu kolanowego i pomaga zapewnić stabilność . Rozwijać te mięśnie wykonując przodu zakrętów . Możesz także wzmocnić ścięgna przy użyciu piłki stabilności zrobić pozwijane ścięgna udowego . Połóż się na plecach z nogami i niższych nogami opartymi na piłkę . Połóż ręce na boki . Angażować swój rdzeń i powoli unieś biodra z podłogi . Trzymaj nogi i tułów w linii prostej , gdy tylko ramiona i reszta głowy na podłodze . Zegnij kolana , używając stopy przynieść piłkę bliżej bioder aż do punktów na piętach , biodra i ramiona tworzą linię prostą . Teraz powoli przenieść piłkę z dala od bioder , utrzymując rdzeń mocno, aż nogi są ​​proste . Imperium IT Kompania

zespół ITłącznej tkanka , która biegnie wzdłuż zewnętrznej części ud od kości biodrowej do kolana . Według dyrektora Running Injury Clinic, dr Reed Ferbera ,zespół jest prawie zawsze odpowiedzialny za ból z boku kolana . Aby wzmocnić to , leżeć na plecach z wyciągniętymi oba ramiona . Łopatkami powinien być w dół i plecy nie powinny być wygięta w każdym momencie tego odcinka . Umieścić jeden stóp na drugim , z piętach jedną nogą dotykając palce drugiej . Obróć biodra , wnosząc do wnętrza góry stopy na podłogę tak daleko , jak można jednocześnie utrzymując tułów jak najbardziej płasko . Pełnił przez 15 do 30 sekund, a następnie przełączyć nogi i obrócić na drugą stronę .
Cielęta

mięśni z tyłu dolnej nogi rozszerzyć do zapewnić dodatkowe wsparcie dla stawu kolanowego . Wzmocnienie łydki z użyciem zespołu oporu podczas pozycji siedzącej odcinku cielęcą. Usiądź na podłodze z prosto i obu nóg udzielonych przed tobą . Zawiń pasmo oporu wokół podeszwy jednej nodze , trzymając oba końce bezpiecznie . Powoli pociągnąć zespół do siebie , zachowując swoją piętę i kolana na podłodze . Jak palce przesuwać ku sobie , poczujesz napięcie w swojej łydce . Pełnił przez 15 do 30 sekund, a następnie powtórz dla drugiej stopy . Imperium