Pomoc na bolesne cięgnach i Więzadła
Ścięgna - które mocują do mięśni - kości i więzadeł - które mocują kość do kości - znajdują się w stawach , takich jak kolana , łokcie , ramiona, kostki i biodra . Ból ścięgien może być spowodowane przez zapalenia ścięgien , wspólnego szczepu stawów i pewnych chorób , w tym fibromialgii. Osoba może pomóc złagodzić ból poprzez odpoczynek, unieruchomienia , lód , ciepło, leków , suplementacji , masaże i ćwiczenia. Reszta , Ice i ciepła
Jeśli masz ból ścięgna lub więzadła , to najlepiej do powstrzymania się od jakichkolwiek działań fizycznych na chwilę . Pomoże to zapobiec dalszym szkodom dla swojego stawu . W zależności od lokalizacji urazu , należy rozważyć noszenie klamrach czy szyny do unieruchomienia stawu . W ciągu pierwszych 48 godzin , umieścić lód na bezpośrednio na źródle bólu w odstępach 20 -minutowych przez cały dzień ( co trzy lub cztery godziny) . Lód powoduje zwężenie naczyń krwionośnych ( zwężenie naczyń krwionośnych ) , co ogranicza przepływ krwi i limfy do kontuzjowanego stawu . Popoczątkowej obrzęk ustąpi , można użyć poduszki promować przepływ krwi do ścięgien i więzadeł .
Leki
leki przeciwzapalne , takie jak ibuprofen ( Advil , Motrin ) i naproksen ( Aleve ), może zmniejszyć stan zapalny , obrzęk i ból ścięgien lub więzadeł . Inhibitory COX- 2 ograniczyć skutki enzymów Cox- 2 i prostaglandyny , naturalna odpowiedź zapalną organizmu na podrażnienie ścięgna lub wiązadła . Miejscowo kremy takie jak Bengay może zapewnić pewne ulgi . Dla bardziej skrajnego bólu , lekarz może przepisać doustne sterydy lub dać kortyzon strzał . Zwiotczające mięśnie mogą pomóc złagodzić ból . Imperium Suplementy
Niektóre suplementy takie jak glukozaminy i chondroityny są udowodnione klinicznie złagodzić ścięgien i stawów . Te dodatki pomóc dodać chrząstki do istniejącej bazy i zwiększenie maź stawową , aby lepiej pomóc smarowania stawów organizmu .
Masaż &Exercise
Dwa z najlepszych sposobów, aby złagodzić ścięgno i ból więzadła są ćwiczenia i masaże . Zarówno promować przepływ krwi do stawu , przynosząc tlen i składniki odżywcze potrzebne do leczenia , takich jak witamina C, masaż może zwiększyć ruchliwość stawów i wyeliminować blizny , które mogą wpłynąć na przyszłe bólu lub kontuzji .
Ćwiczenia mogą zarówno rozciągnąć i wzmocnić swoje mięśnie , ścięgna sąsiednie i więzadeł , a to dodaje stabilności stawów. Na przykład , aby rozciągnąć swoją stawu kolanowego , wyciągnąć z powrotem na nogi i trzymać go na pośladki przez 10 sekund . Zginanie nadgarstka w różnych kierunkach może pomóc ból w okolicy ścięgna i więzadła . Naciśnięcie pleców do podłogi może wzmocnićdolną część pleców i pomóc złagodzić ból w dole pleców . Imperium
