Ćwiczenia Tenis Elbow Leczenie

Łokieć tenisisty jest ból i zapalenie w łokciu z powodu powtarzających się nadużywanie łokcia . Jest to bardzo często w tenisa, murarzy , a nawet ludzi, którzy wielokrotnie korzystają z narzędzi, takich jak śrubokręt lub klawiatury komputera . To jestbardzo częste , a to może być bardzo bolesne . Jest takżełatwy do leczenia problemów . Z należytą starannością , łokieć powinien wrócić do normy w ciągu miesiąca lub mniej . Odpoczynek

Najlepszym sposobem leczenia łokieć tenisisty jest po prostu odpocząć łokieć . Cokolwiek powtarzalne działanie może być przyczynąproblemu należy unikać. Przestań grać w tenisa . Unikaj nadmiernego korzystania z łokcia . Odpoczynek i masować wielokrotnie łokieć , aż ból zniknie . Nadal pozwól mu odpocząć przez kilka dni . To może być trudniejsze, aby odpocząć łokieć jeśli musisz użyć go do pracy . Jeśli musisz użyć łokcia , ogrzać go przez co najmniej 5 minut przed rozpoczęciem . Użyj rozciąganie i delikatny ruch , aby uzyskać gotowy . Nie przesadzaj . Nadmierna aktywność tylko żeby było jeszcze gorzej . Rób sobie przerwy . Ważne jest, aby twoje ramię leczyć .
Zbiory Wagi ręczne

Spróbuj wzmocnić kolano ze strony wag . Użyj wagi 5 - kilogramowe . Twoje mięśnie będą nadal słabe ze szkodą , i ważne jest , aby uniknąć zranienia ich jeszcze więcej. Chwycić swoją wagę ręki i trzymać rękę na swojej stronie . Powoli zegnij rękę w górę. Przytrzymaj go przez chwilę . Zwolnij wagę do swojej strony . Nie wysilaj się . Dobry numer , aby dążyć do jest 10 powtórzeń . Jak łokieć wzrostu siły , możesz dodaćkilka. Imperium Stretching

Stretching jest kolejnym ważnym sposobem leczenia swój łokieć tenisisty . Jeśli nie rozciągnąć mięśnie , nie może leczyć prawidłowo . Aby rozciągnąć mięśnie , przedłużenie ramienia , które chcesz wykonywać . Teraz chwyć palce wyprostowanej ręki z drugiej ręki. Delikatnie pociągnij palcami z powrotem do ciała , pozwalając naturalnie zginać nadgarstek , ale nie pozwól, ramię wrócić ku sobie; utrzymać go w pełni rozszerzony . To jestdobra odporność na rozciąganie dla łokcia , a to może pomóc utrzymać mięśnie pozostać aktywny i zwinny . Imperium