Łopatka i Ćwiczenia rehabilitacyjne łokieć

ramię i łokieć urazy mogą być bolesne i ograniczenie zakresu ruchu w tych ważnych połączeń . Przestrzegać zaleceń lekarza i fizjoterapeuty , czy uraz lub zabieg chirurgiczny . Ćwiczenia pomogą Ci odzyskać zakresu ruchu i siły w tych mięśni i stawów . Ćwiczenia na łokcie do wzmocnienia mięśni przedramienia

rozciągających i wzmacniających mięśnie między łokcia i nadgarstka jest dobra terapia na problemy łokcia , zwłaszcza łokcia tenisisty . Rozciąganie zarówno prostowników i mięśni zginaczy przez zepchnięcie na dłoni , jak to jest wygięta w nadgarstku do około 90 stopni od przedramienia w obu kierunkach . Te same mięśnie mogą zostać wzmocnione przez gospodarstwa wagi i ciągnąc do góry, trzymając za rękę najpierw wyjął w dół , a następnie wyjął , a potem także na boki w ruch skręcający , który wzmacniaodstępcy , pronator i supinator mięśnie .


Ćwiczenia na celu wzmocnienie biceps i triceps

mięśnie powyżej łokcia może też wymagać wzmocnienia . Lekarz może powiedzieć, czy są to ćwiczenia , które mogą skorzystać kondycję, a jedynie próbować je, jeśli nie powodują bólu . Zacznij trzymając rękę na swojej stronie , z łokciem wygięte pod kątem 90 stopni i dłoń do góry. , Naciskając na rękę z drugiej strony , próbować wcisnąć się z dłoni. Przytrzymaj przez kilka sekund i powtórz 10 razy. Następnie skręcić w bok rękę w pięść ze swoimi kostki skierowane na zewnątrz . Drugą rękę poniżej pięści i przesunąć w dół z pięści , trzymając przez kilka sekund , a następnie powtarzanie 10 razy. Podczas pracy się siłę , rozpocząć korzystanie zespół i wagi oporu dalej budować siłę w łokciu .

Ćwiczenia ramię

ramię ma normalnie szeroki zakres ruchu, aważne jest to, aby utrzymać w ruchu , chyba że lekarz wyraźnie powiedział , że nie do . Zacząć od ćwiczeń bez ciężarów lub taśm oporowych , a następnie dodać te, w jak jesteś w stanie rozwijać się w zakresie ruchu i siły. Start z ramienia na swojej stronie i podnieść ją prosto przed siebie . Następnie , ponownie zaczynając od siebie, podnieść rękę do góry na boki . Następnie z tej pozycji na boki , przesuń ramię , aż to wszystko jestsposób w całej klatce piersiowej , wskazując obok przeciwnym ramieniu . Czy każdy z nich przez 15 powtórzeń z resztą okołominutę między każdym ćwiczeniu . Imperium