Kolano vmo Ćwiczenia

Podczasprojektowania kolanowego jest jednym znajbardziej skomplikowanych , jest również jednym znajbardziej delikatnych . Istnieje kilka mięśni, ścięgien i więzadeł , które dają kolana stabilności mogło biegać, chodzić i skakać . Jednym z nich jestVastus przyśrodkowego skośne ( VMO ), który stabilizuje rzepkę wzdłuż wewnętrznej stronie kolana. Wykonując ten mięsień pomoże utrzymać kolano zdrowe. Określenie VMO Zdrowie

Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń dla VMO , trzeba upewnić się, że jest zamawiający prawidłowo . Jeśli nie jest to może zwiększyć ryzyko uszkodzenia kolana . Aby przetestować kolano i funkcji vmo , siedzą na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie . Rzucić ręcznik i umieścić je na kolana , o którym mowa . Naciśnij kolano na ręcznik próbuje wyprostować nogę jak najwięcej . Trzymać z boku kolana w Twoich rękach . Powinieneś czuć skurcz . Jeśli tak ten obszar jest nadal zdrowe i zdolne do wykonywania . Jeśli nie, to powstrzymanie się od działania. Jeśli masz jakieś pytania lub wątpliwości , skontaktuj się z lekarzem specjalistą dla profesjonalnej oceny .
Endurance

Przed zrobić solidny trening siłowy , trzeba wykazać, że mięśni ma wytrzymałość , aby wytrzymać stres . Usiądź na krześle, z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi . Znaleźć vmo na wewnętrznej stronie kolana palcami . Wyprostuj kolana powoli , wyciągając go przed sobą . VMO powinien kurczyć i pozostają kontrakty jak wyprostować kolano i przynieść go z powrotem w skurczu . Należy zrobić tej działalności dwa razy każdego dnia , dopóki nie są w stanie utrzymać silny skurcz dziesięć powtórzeń . Imperium Siła Ćwiczenia

Pamiętaj, że próbujesz w celu poprawienia stabilności kolana i zapobieganiu uszkodzeniom podstawie osłabienia. Jeśli jesteś ranny zacząć powoli i mieć świadomość bólu i utraty równowagi . Zrobić wypad z podziału stanowiska przez zginanie kolana , podczas gdy krok do przodu pozwalając pleców spadek kolana w dół . Swój sposób pracy do dwudziestu powtórzeń . Przysiad o ścianę pomaga skoncentrować trening do VMO . Upewnij się, że golenie jest pionowy z kolana schylając się pod kątem prostym do podłogi z przodu wskazując palce . Możesz też wycisnąć piłkę nożną , która znajduje się za kolana . Imperium