Jak zmniejszyć Running skurcze

Runners fotografowanych skurcze doświadczenie . To może zdarzyć się w żołądku lub nóg , a może czujesz się tak, jakby nie można iść dalej. Jednak nie pozwól skurcze powstrzymać od prowadzenia . Zatrudniamy kilka prostych środków zapobiegawczych , a będziesz na najlepszej drodze do maratonu . Instrukcja
1

Jedz co najmniej dwie godziny przed uruchomieniem . Nigdy nie jedz tuż przed uruchomieniem , jak można zwiększyć ryzyko zachorowania na skurcze brzucha i wzdęcia , ponieważjedzenie nie zostało prawidłowo trawione , mówi Cindy Dallow , Ph.D.,dietetyk sportowy .
2

rozciągnąć mięśnie przed uruchomieniem . Czy boczne skręty tułowia , umieszczając ręce nad głową i na przemian w prawo. Rozciągnąć mięśnie łydek siedząc obiema nogami prosto przed siebie . Umieść linę wokół kuli nogę i złapał koniec liny . Zegnij nogę w kierunku kostki i palców w kierunku kolana . Powtórz po drugiej stronie .
3

tempo siebie . Zacznij bieg 10 minut spaceru lub bardzo wolno działa . Jerry Napp ,trener pracuje Tampa Bay , stwierdza, że​​rozgrzewka będzie powoli wzrastać w organizmie przepływ krwi i podnieść temperaturę rdzenia mięśni . Pomoże to zmniejszyć szanse na skurcze .
4

Praktyki głęboki oddech płuc podczas pracy . Połóż rękę na brzuchu i oddychaj głęboko . Powinieneś czuć swój początek żołądka i upadek. Wdychać przez trzy oddechy i wydech na dwa oddechy . Stany Military.com ten rodzaj oddechu dotlenia mięśnie . Jeff Galloway ,biegacz , który startował w igrzyskach olimpijskich , stwierdza, że ​​niewłaściwe oddychanie jestgłówną przyczyną skurcze bocznych .
5

nawilżają ciało prawidłowo . Według MedicineNet.com , osoba, która waży 180 kg. należy pić co najmniej 0,5 litra płynów na godzinę do trzech godzin przed bieżących . Wypić kilka łyków wody co godzinę podczas długich tras . Odpowiednie spożycie płynów i nawilża , odpręża mięśnie , zmniejszając w ten sposób skurcze . Imperium