Jak leczyć miotacza Kolano
An IcePack Foto Nadgarstek lub klamra
przeciwzapalne leki
Pokaż więcej instrukcji
1
Stop działalności , które spowodowały uszkodzenia ścięgna .
2
Zastosuj okład z lodu , aby zmniejszyć stan zapalny .
3
brać leki przeciwzapalne w razie potrzeby.
4
Za pomocą opaski lub podpierać łokieć w celu odciążenie mięśni poniżej łokcia .
5
Znajdź dobry masażystka szkody masaż sportowy do stosowania cross- tarcie, które może pomóc w zapobieganiu tworzeniu się zrostów . Stripping masaż pomoże również zwalniając napięte mięśnie i zmniejszając naprężenia w łokciu .
6
Weź udział w podstawowych ćwiczeń wzmacniających , jak pozwala na to próg bólu , takich jak biceps i triceps statycznych statycznych . Te ćwiczenia zacząć łokcia pod kątem 90 stopni . Podczas statycznego biceps , trzymać za rękę skierowaną drugą ręką w górę i na górze i naciskać na górę strony dokręcając biceps . Do statycznych triceps , skręcić rękę w twarz wewnątrz w pięść , jakbyś podając Kciuki w górę , ale ktoś bez oddania swojego kciuka. Połóż drugą rękę pod swoje pięści i naciskać na niego przez pięć sekund . Dla obu ćwiczeń , zbudować do zestawów 10 , spychając tak mocno, jak to tylko możliwe , nie czując bólu .
7
fizykoterapia nie działa , lekarz może zalecić podjęcie kortykosteroidów zastrzyki . To zrobić tylko pod kierunkiem lekarza .
8
Rozważmy operację . Chociaż jestostatecznością , to ma dobre wskaźniki sukcesu . Imperium