Ćwiczenia fizykoterapii dla rwa kulszowa

nerw kulszowy jestduży nerw , który rozciąga się od podstawy kręgosłupa , gałęzie na dwie części i biegnie w dół z tyłu każdego pośladków i nóg . Gdy ściśnięte , podrażniona , stan zapalny lub ranny , może to spowodować ból , sztywność , trudności siedząc, stojąc lub leżąc i ogólnie ogranicza mobilność i komfort . Uczenia się różnych rozciągające i fizykoterapii ćwiczenia , aby pomóc złagodzić ból , zwiększenie mobilności i funkcji i zmniejszenie zaostrzenia poprawia jakość życia dla tych, którzy żyją z bólem rwy kulszowej . Poprawa lędźwiowego Siła

Poprawa lędźwiowego , lub dolnej części pleców , siła przez pracę dolne brzucha poprzez wykonywanie ruchów , które działają zarówno na części przedniej i tylnej dolnej części tułowia . Jednym z najlepszych jestmiednicy plandeka, które mogą zrelaksować napięte mięśnie i przynoszą ulgę . Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Stanowisko to jest wygodne dla tych, którzy doświadczają bólu z rwa kulszowa . Dokręcić brzuch , a jeśli próbuje ssać brzucha w dotykać kręgosłupa . Zacisnąć pośladki mięśnie w tym samym czasie .

START ruch lekko nabierania miednicy w górę , jakbyś zgarnął łyżkę cukru . Nie jesteś podnoszenia całego obszaru pośladki z podłogi , po prostu zwijają się w górę. A następnie powoli opuść miednicę , naciskając dolną kręgosłup do podłoża , przy jednoczesnym zachowaniu mięśni brzucha pociągnął w szczelnie . Proszę się odprężyć. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy .
Stretching

Stretch tak często, jak to tylko możliwe. Rozciąganie jest skuteczne w zmniejszaniu bólu rwy kulszowej , a także pomaga rozładować napięcie i presję na zaciśnięte lub podrażnione nerwy kulszowe . Stojąc z nogami o szerokości barków , powoli zginać do przodu tak daleko, jak to możliwe bez bólu . Trzymaj ręce na udach na dodatkowe wsparcie , jeśli jest to potrzebne. Przenieś ręce dalej z przodu ud jak nadal zginać się do przodu, czując lekkie pociągnięcie w dolnej części pleców , jak to zrobić . Pochyl się tylko na ile jest to wygodne dla Ciebie , ale nie na siłę. Jeśli możesz, zdjąć ręce z ud , pozwalając im zwisają ku podłodze , i wydech , pozwalając górnej części ciała dosłownie wiszą w tej pozycji przez kilka sekund . Wróć do pozycji wyjściowej bardzo powoli , opierając dłonie na udach ponownie do wsparcia , jak rosną , kręgosłupa zakrzywione do wewnątrz , cal po calu , dopóki nie wrócił do pozycji stojącej . Imperium niska - Wpływ Ćwiczenia

Spróbuj jogi , tai chi , pilates , spacery lub pływanie , aby pomóc złagodzić ból rwa kulszowa . Te rodzaje aktywności fizycznej są niskie wpływ i są często zalecane przez fizjoterapeutów do łagodzenia rwa kulszowa zaostrzeń . Joga i Pilates oferta rozciągania ruchów podczas tai chi może dać chwilową ulgę od bólu , ponieważ zapewnia łagodne , powolne i nonimpact ruchy. Chodzenie pomaga utrzymać mobilności przy jednoczesnym zwiększeniu przepływu tlenu do obszarów bólu zwalniające . Take małe kroki i iść powoli . Osoby często czują się tak, jakby mogli rozluźnićtrochę chodzenia , tak długo, jak to nie jest zbyt szybkie i trzymać się powierzchni płaskich . Imperium