Rwa kulszowa Relief Rozciąga

Rwa kulszowa jestterminem medycznym na kogoś z rozpoznaniem bólu spowodowanego przez zapalnie lub fałd rwa kulszowa . Rwa kulszowa jest jednym z najdłuższych nerwów w organizmie ludzkim i rozciąga się od rdzenia kręgowego i w dół tylnej pośladki i nogi. Osób doświadczających bólu zapalenia , podrażnionej lub ściśniętej rwa kulszowa często mają trudności w poruszaniu , drętwienie i osłabienie mięśni nogi na chorym . Rwa kulszowa rozciąganie zapewnia ulgę od dolegliwości i może przyspieszyć proces gojenia . Ćwiczenia rozszerzenie ćwiczeń

rozszerzeń pomagają zmniejszyć ból i przynoszą ulgę poprzez rozciąganie wszystkimpleców i pośladki mięśnie . Ten rodzaj ćwiczeń jest zapoczątkowanaosoba leży na brzuchu na podłodze . Jednakże u niektórych osób cierpiących na bolesne nawrotów nie mogą znajdować się w tym położeniu . Jeśli nie możesz się położyć , aby ukończyć to ćwiczenie , można to zrobić na stojąco . Tak czy inaczej, powinni zdawać sobie wykonać to zadanie bardzo wolno i nie za bardzo zginać w celu uniknięcia bólu. Aby rozpocząć , i w zależności od stanu i przyczyny rwy kulszowej , poruszać się tylko w małych krokach , stopniowo swój sposób pracy do wielu pięcio-lub sześcio - calowy ruchu .

Leżąc na brzuchu , ramionach wygięty i umieszczony na wysokości barków , powoli nacisnąć w górę rękoma , podnosząc górną część ciała , utrzymując biodra i nogi dotykając podłogi . To jest podobne do ruchu początku Cobra w jodze . Utrzymać niższe ciało zrelaksowany jak sprawował tę funkcję przezsekundę lub dwie . Tylko podnieść do góry w niewielkiej odległości ( nawetcalowy lub dwa ), aby rozpocząć .

Możesz wykonać ten sam ruch na stojąco , umieszczając ręce na biodrach , a następnie bardzo powoli przechyla lub wyginając do tyłu 02:58 cale początku . Nie staraj się oprzeć zbyt daleko do tyłu ! Możesz wykonać to ćwiczenie trzy do pięciu razy na początku .
Niska Powrót Ćwiczenie

silny powrót zachęca silne ABS , co się z nami rdzeń ciała nad tułowia . Dobra postawa często zwiększa ulgę epizody rwy kulszowej . Wielki niski powrotem rozszerzenie ćwiczeń jest położyć się na brzuchu na podłodze , ręce umieszczone na górnej części pleców . Jest to podobne do ułożenia Superman , i osiąga jak powoli podnieś głowę i ramiona z podłogi . Utrzymać wzrok na podłodze , skupiając się na coś o stopę przed tobą . Twoje dolne mięśnie brzucha powinien być schowany w kierunku kręgosłupa i biodra i nogi złagodzone na podłodze . Utrzymać ruch mały, aby rozpocząć , około trzech centymetrów , utrzymać pozycję licząc do pięciu, a następnie powoli opuść głowę i ramiona do podłogi . Powtórz ćwiczenie od pięciu do dziesięciu razy . Imperium Toe dotykowy Stretch

Wielu lekarzy sugerują odcinki statyczne , aby pomóc złagodzić ból rwy kulszowej . Jednym z najlepszych jest korzystanie grawitacji pomóc rozciągnąć dolne mięśnie pleców . Stojąc z nogami razem , skierowane do przodu, powoli zginać do przodu , sięgając ku podłodze z rękami . Nie może być w stanie osiągnąć , aż do podłogi. Możesz sięgnąć po kolana, łydki i stopy. Nie przeginaj , ale iść tak daleko , jak można wygodnie . Utrzymać pozycję przez kilka sekund , oddychając powoli i głęboko . Powoli doprowadzić swoje ciało z powrotem w górę , toczenia kręgosłupa , jeden kręgów w czasie , aż do powrotu do pozycji wyjściowej . Możesz wykonać to ćwiczenie dwa do trzech razy , zwiększając jak stajesz się silniejszy i bardziej elastyczne . Imperium