Jak Dolna Tablica Can

? Kije Plaque na ścianach naszych tętnic . Gromadzeniu się płytki nazębnej może być dość znaczna w czasie. Może to spowodować wiele problemów zdrowotnych . Zawał serca lub udar mózgu może łatwo stać sięzagrożeniem , chyba coś zrobić, aby obniżyć tablicę w układzie krążenia . Jednym z najlepszych sposobów, aby obniżyć tablica jest podnieść poziom HDL . Według Promuj Health.com , " HDL ... pomaga podnieść nadmiar osadzaniu się kamienia z tętnic i transferów go do wątroby, gdzie jest uszkodzony. " Instrukcja
1

porozmawiać z lekarzem o rozpoczęciu regularnych rutynowych ćwiczeń. Umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc podnieść poziom HDL i odeprzeć niezdrowego osadzaniu się kamienia . Chodzenia w umiarkowanym tempie przez 30 minut trzy razy w tygodniu jest dobrym miejscem, aby rozpocząć .
2

Zawierają zdrowe kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe w diecie . Omega - 3 mogą być w rybach i nakrętek. Jedzenia tych pokarmów regularnie pomoże podnieść poziom HDL . Zgodniez University of Maryland Medical Center.com , " Badania kliniczne sugerują, że EPA i DHA ( kwas eikozapentaenowy i kwas dokozaheksaenowy , dwa kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w oleju z ryb ) zmniejszyć czynniki ryzyka chorób serca , w tym wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi . "
3

Ogranicz tłuszcze nasycone . Według Cleveland Clinic.com , "spożycie odniesienia dla tłuszczu u dorosłych wynosi 25 do 35 procent wszystkich kalorii pochodzących z tłuszczu . " Oznacza to, że z ogólnej liczby kalorii w ciągu jednego dnia, tylko 25 do 35 procent jej powinna być tłuszczu . Ogranicz niezdrowych tłuszczów jeść dobrze zbilansowanej diety . Trzymaj się z dala od fast food i słodkie wypieki .
4

Zdobądź więcej błonnika w diecie . Produkty żywnościowe , takie jak produkty pełnoziarniste , owoce i warzywa są naturalne sposoby, aby uzyskać więcej błonnika . Zakup włókien w formie proszku , aby pomóc w walce osadzaniu się kamienia .
5

Gotowanie trochę alkoholu w celu zwiększenia poziomu HDL i zwalczania płytki nazębnej . Według American Heart Association , " Jeden do dwóch drinków dziennie z każdego rodzaju alkoholu, wykazano zwiększenie stężenia cholesterolu HDL o około 12 proc . " Imperium