Jak zmniejszyć Cardiac Risk

Choroba serca pozostajegłówną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych . Według Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , 631.636 Amerykanów zmarło z powodu chorób serca w 2006 roku. Podczas gdy niektóre czynniki ryzyka sercowego , takie jak wiek, płeć i dziedziczenia nie może być zmieniony , większość ludzi może zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez zmiany stylu życia . Dieta , ćwiczenia , stres , palenie papierosów , a nawet higieny są powiązane z problemami z sercem . Skonsultować się z lekarzem przed podjęciem diety , fitness lub innych zmian w stylu życia . Instrukcja
1

zaplanować regularne egzaminy fizyczne oraz oceny ryzyka serca . Regularne badania pomagają zidentyfikować warunki związane z chorobami serca , takich jak wysoki poziom cholesterolu i ciśnienie krwi . Wczesne wykrywanie i leczenie czynników ryzyka zwiększyć swoje szanse na zapobieganie schorzeniom układu krążenia .
2

Modyfikacja diety włączenia zdrowe serce żywności i zmniejszenia cukrów , sodu i tłuszczów nasyconych . Dietetyczne zalecenia American Heart Association (AHA) to 4 1/2 szklanki owoców i warzyw dziennie , bogaty omega-3 , takich jak tłuste ryby łososia trzy razy w tygodniu , 3 uncji z całych ziaren każdy dzień i orzechów lub cztery razy w rośliny strączkowe tydzień . Zmniejszenie tłuszczów nasyconych do mniej niż siedem procent całkowitego spożycia , cukru słodzone napoje ograniczyć do 450 kaloriitygodniowo , zachować swoje dzienne spożycie sodu pod spożywać 1500 mg i nie więcej niż dwie porcje przetworzonego mięsa tygodniowo .
Tanie 3

Ćwicz każdego dnia, aby poprawić zdrowie układu krążenia i utrzymać wagę . US Department of Health and Human Services 2008 fizyczne Wytyczne zalecane minimum 2 1/2 godziny umiarkowanej intensywności ćwiczeń tygodniowo . Mayo Clinic proponuje od 30 do 60 minut codziennej aktywności . Porozmawiaj z lekarzem o zindywidualizowanych programów ćwiczeń przed rozpoczęciem ćwiczeń.
4

Rzuć palenie . Palenie zwiększa ryzyko serca i podnosi ciśnienie krwi . Rzucenie palenia zmniejsza szanse na atak serca z lub bez choroby serca . Jeśli znajdziesz rzucenia trudne , należy porozmawiać z lekarzem o planach zaprzestania .
5

Zarządzaj lub zmniejszyć stres . Michael Miller , MD University of Maryland Medical Center , sugerują, ciśnienie krwi i serca stawki wysokie związane ze stresem może zwiększać ryzyko powstawania blaszki tętniczego i chorób serca . Techniki redukcji stresu może obejmować jogi , medytacji lub głębokie ćwiczenia oddechowe .
6

myć zęby . 2002 badania w czasopiśmie Periodontologii związane przyzębia z chorobami serca . Według badania , bakterie z zainfekowanych dziąseł może wejść do krwiobiegu i podróż do serca . Szczotki i nici co najmniej dwa razy dziennie i utrzymania półroczne egzaminy dentystycznych . Imperium