Serca Bezpieczeństwo: Rano Waga szkoleń i treningu cardio

Według Americanheart.org ,większość ataków serca stało się wcześnie rano , od poniedziałku do soboty , oznaczonej jako dwóch najbardziej prawdopodobnych dni dla wystąpienia problemów sercowych . Według dr Louis E. Teichholz , współpracownik szefa kardiologii w Centrum Medycznym Mount Sinai w Nowym Jorku , to może byćbezpośrednim wynikiem ewolucji i naszego prehistorycznego potrzeby adrenaliny rano skutecznie polować . Odpowiedzią Stres związany ze wzrostem adrenaliny zwiększa lepkość płytek krwi przyczynia się zagęszczony i mniej elastyczne ściany tętnic , co powoduje obniżenie przepływu krwi i wyższą częstość występowania nieprawidłowego działania serca. Aspiryna iKrew

Istnieją pewne dowody , że przyjmowanie aspiryny codziennie pomoże zmniejszyć zatrzymanie akcji serca i zawał serca , zwiększając przepływ krwi przez tętnice , które prowadzą do serca . Jeśli zamierzasz wykonywać rano , weź aspirynę przed rozpoczęciem rutynowego treningu , aby zmniejszyć grubość płytek krwi i pozwalają krwi przenoszącego tlen skuteczniej dotrzeć do serca .
Znaki ostrzegawcze

Zwróć uwagę na znaki ostrzegawcze , które mogą wystąpić podczas wykonywania treningu siłowego lub czynności cardio rano . Jeśli czujesz, zawroty głowy lub jest zbyt krótki oddech podczas treningu , może być to zmniejszenie przepływu krwi , który może prowadzić do zawału serca . Inne objawy obejmują pocenie się, nudności i ból w klatce piersiowej , które trwa od kilku minut lub dłużej. Objawy te mogą występować pojedynczo lub w połączeniu . Ponieważ niektóre z tych objawów mogą tylko wydawać część regularnych sesji treningu , ważne jest, aby znać swoje normalne wzory fizyczne podczas wykonywania skutecznie monitorować . Imperium unikać ryzykownych Times

Jeśli dopiero zaczynasz cardio i ćwiczeń program ćwiczeń , zacznij powoli i uniknąć poniedziałku do soboty , gdy występują problemy najbardziej serca . Można też rozpocząć trening później rano lub po południu , aż organizm przyzwyczaił się do działalności . Ze względu na ciężar i szkolenia sercowo może początkowo wywołuje odpowiedź organizmu na stres , zwiększa prawdopodobieństwo płytek zagęszczających , które mogą spowodować problemy z sercem. Jeśli połączyć to ze zwiększoną sztywnością ścian tętniczych związanych z pogrubieniem płytek , które naturalnie występuje w godzinach porannych , wytwarza środowisko dla zwiększonych problemów sercowych .
Rozgrzać i rozciągnąć

Ponieważ zmniejszenie przepływu krwi i zwiększone ciśnienie krwi może prowadzić do zawału serca , rozgrzewa jest ważne przed treningu siłowego i treningu cardio . Według Athletic Association Iowa High School , rozgrzewkę powinno byćwarunkiem wstępnym do każdego treningu w celu zwiększenia przepływu krwi i obniżenia ciśnienia krwi . Zarówno aktywne i pasywne rozgrzewki są ważne przed wykonaniem jakichkolwiek rygorystycznego treningu w szczególności . Ogrzać się aktywnie , spróbuj walking, jump rope światła lub na rowerze . Pasywne rozciąganie wymaga posiadania i rozciąganie kończyn dla określonych ramach czasowych . Jest to skuteczne zwłaszcza do treningu siłowego . IAHSSA zaleca robi odcinki , które są specyficzne dla co ćwiczenia będziesz wykonywać , i rozciąganie zarówno aktywnie i pasywnie , przez co najmniej 15 minut przed treningiem .
Ćwiczenie Ostrożnie

mocniej serce musi pokonać rano ,większy nacisk kładzie się na ciele . Reakcja na stres zwiększa płytek i pogrubienie ścian tętnic , co może prowadzić do zwiększenia ryzyka zawału serca . Jeśli zdecydujesz się skorzystać z rana, to zrobić ostrożnie . Podczas podnoszenia ciężarów , zaczynasz z lekkich ciężarków , aby uniknąć stresu , które mogą prowadzić do zmniejszenia przepływu krwi . Ćwiczenia cardio powinien ograniczać się do niskich działania naprężeń , które utrzymają tętno w umiarkowanym tempie , aby obniżyć ryzyko choroby serca związane z niezdolnością przepływ krwi tak skutecznie, w godzinach porannych .