Jak odzyskać z uszkodzonego układu sercowo-naczyniowego z powodu palenia

Palenie ma tendencję do uszkodzenia przez lata budować , powlekanie płuc w grubej czarnej smoły , który sprawia trudności w oddychaniu . Palenie zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych chorób przewlekłych , takich jak rozedma płuc lub raka płuc . Rzucenie palenia nie będzie od razu wyleczyć problemy z oddychaniem , ale pomoże zacząć naprawiać niektóre szkody . Należy zobowiązać się do 100 procent i spada papierosów i innych form tytoniu od Twojego stylu życia i rozpocząć wdrażanie nawyków , które zapewniają solidną podstawę do naprawy uszkodzenia układu sercowo-naczyniowego . Rzeczy, które musisz Foto nikotyny gumę monitora
Tętno

Pokaż więcej instrukcji
1

Kup dostaw , takich jak rzucenie palenia nikotynowa guma do czasów , kiedy czujesz chęć palić, nawet jeśli to było miesięcy od ostatniego oświetlone . Tworzyć nowe pozytywne nawyki , które zastępują papierosy , jak robi pięć pompek lub iść na spacer .
2

Porozmawiaj z służby zdrowia , jak długo wędzona, jak dużo palił i co najlepiej opcje są . Zapytaj o dowolnej trwałego uszkodzenia , które mogą Ci się poniesione i zasięgnąć porady na to, co można zrobić, aby złagodzić objawy .
3

Rozpocznij układu krążenia wykonywania rutynowych , aby poprawić swoje zdrowie serca i pojemność płuc . Idź najpierw powoli , tak aby nie przeciążać chorego układu sercowo-naczyniowego . Użyj monitor pracy serca , aby śledzić , jak ciężko Twój układ krążenia pracuje , i pozostać w bezpiecznym zakresie . Odejmij swój wiek od 220 , aby uzyskać przybliżone tętno maksymalne . Twój bezpieczny zakres szkolenia jest między 65 a 85 procent swojej maksymalnej .
4

Dowiedz się głębokie oddychanie techniki relaksacyjne , aby obniżyć ciśnienie krwi i zwiększa pojemność płuc . Joga oferuje podobne korzyści , a także może przyczynić się do poprawy krążenia .
5

Powiedz znajomym i rodzinie , które zmieniają swój styl życia , aby być bardziej aktywne , i uwzględnić je w swoich działaniach fizycznych . Dołącz lokalne stacjonarne drużyny sportowej lub spróbuj klasy w kickboxingu i taekwondo . Wszystko, co dostaje tętno podwyższone przez dłuższy okres czasu może pomóc wprowadzić ulepszenia układu krążenia .
6

Spróbuj program detoksykacji płuc skierowanych do szkodliwych toksyn, które odkładają się w ścianach płuc po lat palenia .
7

Dołącz sercowo wykonywania w każdym aspekcie codziennego życia . Pieszo lub na rowerze do pracy i po schodach w miarę możliwości. Do wypoczynku , zapraszamy na spacer po rynku na zewnątrz , aby kupić świeże owoce i warzywa . Małe zmiany doda się w czasie, a płuca są zdrowsze .
8

Trzymaj się rozsądną dietą w celu uniknięcia zwiększenia masy ciała zazwyczaj związane z paleniem . Po zdrowy plan ćwiczeń pomoże zrównoważyć ten przyrost wagi . Imperium