Jak wybrać Foods , które budują dobry cholesterol -

Cholesterol to tłuszcz przez organizm . Tłuszcze o niskiej gęstości , zwane LDL /" zły" cholesterol , są niezbędne dla dobrego zdrowia , ale zbyt dużo LDL powoduje tablica budować w tętnicach . Cholesterolu o wysokiej gęstości , zwany poziom cholesterolu HDL /" dobry " cholesterol , usuwa niezdrowe gromadzeniu się złego cholesterolu . HDL zapobiega pogrubienie krwi , niedrożność tętnic i nadciśnienia - z których wszystkie są czynniki ryzyka zawału serca i udaru mózgu . Instrukcja
1

Jedz więcej łososia. Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 , co zwiększa poziom dobrego cholesterolu i obniża poziom cholesterolu LDL , tworzeniu się skrzepów krwi , co zapobiega chorobom serca .
2

Zdjęcie się na jagody. Jagody są dobrym źródłem cholesterolu HDL . Poziom HDL wykazano zwiększenie o pięć procent , gdy jagody są spożywane codziennie przez dwa miesiące .
3

Zwiększ spożycie jaj . Jaja są bogate w lecytynę, która Badania pokazują, podnosi poziom HDL. W jednym z badań , dorośli , którzy jedli całe jajka codziennie przez trzy miesiące wzrosła HDL o prawie pięćdziesiąt procent.
4

Snack na orzechy . Substancje włókniste i roślin znalezionych w orzechach rzeczywiście zapobiec wchłanianiu do krwioobiegu złego cholesterolu . Można również gotować z orzechami w swoich towarów do pieczenia i innych środków spożywczych .
5

Wybieram pełnoziarniste . Pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny , takie jak produkty pełnoziarniste, jęczmienia i owsa, podnieść poziom HDL . Imperium