Ile mogę zmniejszyć poziom LDL w ciągu sześciu miesięcy

? Lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) są cząsteczki odpowiedzialne za osadzanie cząstek cholesterolu tłuszczowych w ludzkich tętnicach . Poziom LDL poniżej 130 są uważane za niskiego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych; poniżej 100 jest optymalna . Im wyższa liczba , tym większe ryzyko , ale numery LDL nie są jedynym czynnikiem w ocenie ryzyka . Lipoproteiny o wysokiej gęstości ( HDL) cholesterolu transportu od tętnic , takStosunek HDL do LDL jest również bardzo ważna. Obniżenie poziomu LDL ze zmianami diety , ćwiczeń i leków nie jest trudne . Lekarze zazwyczaj poinformować pacjentów o poprawę stylu życia i działania następcze w trzech do sześciu miesięcy . Statyny

Leki zwane statynami skutecznie niższe stężenia cholesterolu frakcji LDL u chorych , którzy ich potrzebują . Według dr Robert Eckel , były prezes American Heart Association , która została przytoczona w ostatnim US News and World Report art ,zmniejszenie o 10 procent w LDL można oczywiście oczekiwać od sześciomiesięcznego małej dawki statyny . Wyższe dawki mogą spaść LDL jak 55 procent .

Zwiększenie HDL były nieistotne z użyciem statyn , a działania niepożądane osłabienie mięśni, zaburzenia czynności nerek , a nawet śmierć w niektórych pacjentów zachęcać lekarzy do rezerwy tych leków dla tych, którzy nie byli w stanie obniżyć poziom LDL za pomocą innych środków , w których korzyści z leku przeważają nad ryzykiem .
Suplementy

niacyna lub witamina B3 , powoduje nieprzyjemne uczucie gorąca uderzenia gorąca u większości ludzi , więc powinien być przyjmowany z posiłkami , a większe dawki należy docierać powoli . Dobrą wiadomością o niacyny jest to, że nie tylko obniża LDL nawet o 20 procent w ciągu sześciu miesięcy regularnego stosowania , ale zgodnie z Mayo Clinic to również podnosi poziom HDL nawet o 35 procent . Choroby wątroby może byćprzeciwwskazaniem do leczenia niacyną , lekarz może określić , czy jest odpowiedni dla Ciebie . Foto Foto Foto Foto dieta i ćwiczenia

zdrowe serce ćwiczenia , budowanie na co najmniej 30 minut energicznego treningu trzy lub więcej razy w tygodniu , jest związane z niewielkim wzrostem stężenia HDL i może pomóc w utracie wagi , co znacznie obniża poziom LDL . Uwodornione i częściowo uwodornione oleje lub tłuszcze trans , które są tworzone , gdy oleje roślinne są zestalone ( myślę margaryny ) i stosowane w smażonych i przekąsek , powinny być wyeliminowane z diety , ponieważ są znacznie podnieść złego cholesterolu i obniżenie dobrego cholesterolu . Tłuszcze trans są zakazane w Kalifornii i Nowym Jorku restauracji ze względu na ich negatywny wpływ na zdrowie .

American Heart Association zaleca, aby nie więcej niż 7 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie powinno być w postaci tłuszczów nasyconych . Dietetyczne tłuszcze nasycone - znajdujące się w mięso i produkty mleczne , oraz w olejach tropikalnych - podnieść poziom HDL i LDL . Wymiana tłustych potraw z fasoli i wysokiej włókna owsa , które zmniejszają stężenie LDL , jestdobra strategia obniżania , według The Washington Post .

Kwota, którą można obniżyć LDL poprzez ograniczenie nasyconych tłuszcze i oleje uwodornienie jest zależne od zakresu różnicy między ostatnich nawyków żywieniowych i nowej zdrowi rozwiązań. Zmiana diety może obniżyć LDL potencjalnie dwa razy tyle, ile leki mogą osiągnąć , i nie ma żadnych skutków ubocznych do zdrowszej diety . Imperium