Jak wytresować na test na bieżni

znany również jako test warunków skrajnych ,Bieżnia składa się z testu na bieżni ćwiczenia w placówce medycznej . Test na bieżni pomagalekarz ocenia możliwość choroby wieńcowej lub choroby serca . Badanie obejmuje spacery i jogging na obu powierzchniach płaskich i pochyłych . Specjalistów medycznych monitorować tętno i ciśnienie krwi w czasie całego badania , z nieprawidłowe odczyty analizowane w celu ustalenia wszelkich zatorów w tętnicach lub jakiegokolwiek osłabienia mięśnia sercowego . Jeśli twoja rodzina ma historię choroby serca ,test na bieżni może wykryć wczesne objawy choroby wieńcowej 67 procent . To, czego potrzebujesz
Buty do biegania
treningowe ubrań

Pokaż więcej instrukcji
Podstawy
1

Kup buty tenisowe , które zapewniają wsparcie dla działań będzie występować robi . Test składa się z bieżni spacerów i joggingu , więc kupić buty z dodatkową poduszką na klawiaturze palców i pięty oraz wsparcie łuku wzdłuż środka . Noś buty podczas szkolenia złamać je przed właściwym testem .
2

Wybierz ubranie, które jest luźne i wygodne, ale nie zbyt duży . Nosić szorty lub spodnie , które mają elastyczne lub w pasie sznureczek , aby zapobiec ograniczenie w obszarze brzucha . Koszuli powinien być dłuższy niż do stawu biodrowego jest , lub może kolidować z ruchem nóg . Kobiety mogą nosić sportowe góry zbiornika , ale mężczyźni mają możliwość być goły chested . Nosić skarpetki , aby zapobiec pęcherze na stopach .
3

Spacer codziennie , jeśli nie są wykorzystywane do wykonywania. Zacznij od spaceru wokół bloku energicznie okolicy . Zegnij ręce pod kątem 90 stopni i odchylić je w rytm swoich kroków do pracy górnej części ciała . Powinieneś być w stanie chodzić w stałym tempie , podczas prowadzenia rozmowy . Jeśli znajdziesz się zaczynają odczuwać duszność lub jeśli masz jakieś dolegliwości , zwolnić tempo chodu i rozluźnij ramiona do momentu powrotu normalnego oddychania .
4

Podnieś swój czas i odległość spaceru każdego dnia , aż można wygodnie chodzić co najmniej 1 mil bez przerwę . Zmierzyć prędkość bieżni tak, aby budować swoją wytrzymałość chodzić i mówić jednocześnie. Po przejęta procesu na 1 mili, ustawić cel spacerów 2 mil.
Przygotowanie
5

Zastępca spacery z jogging raz masz z żwawo spaceru 1 km . Pobiegać na krótki urywany , a następnie wznowić szybki marsz . Utrzymać kąta 90 stopni ramion podczas joggingu . Zwiększyć pojemność płuc i dotlenienie oddychanie przez nos przez cztery liczby i wydychając przez usta do dwóch. Przedłużyć czas spędzony jogging aż można pobiegać 1 mila komfortowo .
6

Pociąg do testu przez również wędrówki pod górę . Ponieważ część testu na bieżni używa ustawień wbudowanych , się nogi i zginacze biodrowe dostosowane do ruchu w górę . Przeforsować pięty zmotywować się do przodu i do pracy nasycić biorąc stres off zginaczy bioder i kolan .
7

powstrzymywać się od niezdrowych nawyków . Kofeina i alkohol zarówno odwodnić organizm . Nie pić napojów zawierających kofeinę , takich jak kawa, napoje bezalkoholowe i kawa, a na treningach. Ponadto, zredukować lub wyeliminować spożycie napojów alkoholowych, nawet piwa i wina , jak alkohol wpływa na funkcje poznawcze . Kofeinaskurcz naczyń krwionośnych , zmuszając samą ilość krwi płynie w mniejszych naczyń krwionośnych, co może prowadzić do serca i układu krążenia podczas badania. Rzucić palenie całkowicie , lub użyć plaster nikotynowy , tak że płuca mogą się silniejszy przed badaniem . Imperium