Ćwiczenia na chorobę tętnic obwodowych Co wiedzieć

Choroba tętnic obwodowych (PAD) to częsta choroba układu krążenia, w przebiegu której tętnice w nogach lub ramionach ulegają zwężeniu lub zablokowaniu, co ogranicza przepływ krwi. Regularne ćwiczenia są ważną częścią leczenia PAD, ponieważ mogą pomóc poprawić krążenie, wzmocnić mięśnie i zmniejszyć ryzyko powikłań. Oto kilka ćwiczeń powszechnie zalecanych osobom z PAD:

1. Chodzenie: Chodzenie jest jednym z najskuteczniejszych i najłatwiejszych ćwiczeń poprawiających krążenie i zmniejszających objawy PAD. Staraj się spędzać co najmniej 30 minut szybkiego marszu przez większość dni w tygodniu. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania spacerów, jeśli tolerujesz.

2. Unoszenie nóg: Połóż się na plecach z prostymi nogami. Powoli podnieś jedną nogę, aż znajdzie się około 6 cali nad ziemią, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść ją z powrotem w dół. Powtórz to ćwiczenie z drugą nogą. Wykonuj 10-15 powtórzeń na każdą nogę, kilka razy dziennie.

3. Podnoszenie palców: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Powoli podnoś pięty, aż poczujesz rozciąganie w łydkach, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść je z powrotem w dół. Wykonuj 10-15 powtórzeń kilka razy dziennie.

4. Spacery na piętach i palcach: Idź do przodu, kładąc piętę na ziemi bezpośrednio przed palcami. Rób małe kroki i skup się na utrzymaniu prostych pleców i zaangażowaniu tułowia. Idź tak długo, jak możesz, do kilku minut.

5. Pozycja siedząca i stojąca: Wstań z pozycji siedzącej, nie używając rąk ani ramion. Podczas unoszenia się trzymaj plecy proste, a tułów napięty. Wykonuj 10-15 powtórzeń kilka razy dziennie.

6. Kręgi w kostkach: Usiądź lub stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Obracaj kostki ruchem okrężnym, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wykonuj 10-15 powtórzeń w każdym kierunku, kilka razy dziennie.

7. Podnoszenie łydek: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami stóp skierowanymi do przodu. Powoli podnoś pięty, aż poczujesz rozciąganie w łydkach, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść je z powrotem w dół. Wykonuj 10-15 powtórzeń kilka razy dziennie.

8. Przetasowanie boczne: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami stóp skierowanymi do przodu. Wykonuj małe kroki w bok, przesuwając stopy na boki, nie krzyżując ich. Idź tak długo, jak możesz, do kilku minut.

Zacznij od ćwiczeń o mniejszej intensywności i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania, jeśli tolerujesz. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem należy omówić plan ćwiczeń z lekarzem. Pomocna może być również konsultacja z fizjoterapeutą, który może opracować spersonalizowany program ćwiczeń w oparciu o Twoje indywidualne potrzeby i ograniczenia.