Jaka jest strefa treningu krążeniowo-oddechowego o wysokiej intensywności dla 20-latka z tętnem spoczynkowym wynoszącym 68?

Aby obliczyć strefę treningu krążeniowo-oddechowego o wysokiej intensywności dla 20-latka z tętnem spoczynkowym wynoszącym 68, możesz skorzystać ze wzoru Karvonena:

$$\texttt{Docelowe tętno} =\texttt{Tętno spoczynkowe} + (\texttt{Tętno maksymalne} - \texttt{Tętno spoczynkowe}) \times \texttt{Intensywność}$$

Gdzie:

- \(\texttt{maksymalne tętno}\) szacuje się na 220 - wiek.

Dlatego \(\texttt{maksymalne tętno}\) wynosi 152 uderzenia na minutę.

- \(\texttt{Intensywność}\) wynosi od 0 do 1, gdzie 0 oznacza brak ćwiczeń, a 1 oznacza maksymalne ćwiczenia.

Obliczanie strefy wysokiej intensywności (zazwyczaj uważa się, że intensywność wynosi od 70% do 85%):

- Oblicz dolną granicę docelową:68 + (152 - 68) x 0,70 =132 uderzeń na minutę

- Oblicz górny cel:68 + (152 - 68) x 0,85 =146 bpm

Dlatego strefa treningu krążeniowo-oddechowego o wysokiej intensywności dla danej osoby będzie wynosić od 132 do 146 uderzeń na minutę. Strefa ta jest zwykle osiągana podczas energicznych ćwiczeń, takich jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, podczas których tętno jest podwyższone i utrzymuje się przez dłuższy czas.