Co zrobić, gdy przygnębiony

Depresja topoważna choroba , która dotyka miliony ludzi na całym świecie . To co może mieć różne : Niektórzy ludzie zauważają objawy depresji tylko w ponurych dni lub gdy zmieniają się pory roku , podczas gdy inni walczą wyniszczające skutki depresji codziennie . Na szczęście dostępne są liczne opcje, które mogą pomóc przezwyciężyć depresję . Zrozumieć swoje uczucia

Pierwszą rzeczą jaką należy zrobić, gdy czujesz się przygnębiony , to usiąść i ocenić swoje uczucia . Poświęcenie czasu , aby to zrobić pomoże Ci określić plan działania w celu leczenia depresji . Zacznij od spisania uczucia masz i kiedy one wystąpią . Może czujesz się przygnębiony , kiedy pada deszcz na zewnątrz lub w czasie zimy i ogólnie czują się szczęśliwi inaczej. Są to objawy łagodniejszej postaci depresji , powszechnie nazywane Choroba afektywna sezonowa ( SAD. )

Z drugiej strony , można określić , że czujesz się przygnębiony przez większość czasu . Czujesz się niezadowolony z obecnego kierunku swojego życia , a ty nie jesteś podekscytowany przyszłości . A może czujesz się zmęczony i zmęczony cały czas , nie mogąc zrobić swoją pracę lub skutecznie żyć . Są to objawy poważniejszej postaci depresji , że potrzebuje profesjonalnej pomocy w leczeniu .
Ustalić najlepszy Leczenie

masz dogłębną ocenę swoich uczuć , to czas zaplanować przebieg działań w celu leczenia depresji . Jeśli uważasz, że cierpi na sezonowe zaburzenia afektywne lub łagodnej depresji , to jestdobry pomysł, na ziemi do poziomu melatoniny w organizmie . Melatonina wykazano poprawę nastroju u pacjentów z SAD . Można zwiększyć poziom melatoniny naturalnie coraz mnóstwo światła słonecznego ( lub przez lekkie terapii lub opalających łóżek , jeśli nie ma światła słonecznego ) . Melatonina jest również dostępna w formie dodatku .

Jeżeli depresja jest bardziej surowe , najlepiej spotkać się z licencjonowanym psychologa lub psychiatry . Te lekarzy może dokładnie zdiagnozować depresję i polecam schemat leczenia . Może to obejmować sesje terapeutyczne , aby omówić swoje uczucia i objawy, leki antydepresyjne lub oba . Współpracować z lekarzem w celu opracowania skutecznej terapii. Należy także pamiętać, aby zrobić swoją część : Przerwanie leki lub terapia sesje , objawy mogą powrócić , ewentualnie z poważnymi konsekwencjami Imperium Pobierz Zdrowe

Depresja jestpoważną chorobą i należy pracować z wykształceniem medycznym w leczeniu objawów . Jednakże, istnieje kilka kroków , które można podjąć osobiście , aby poprawić swój nastrój naturalnie .

Pierwsze, upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu każdej nocy , co najmniej sześć do siedmiu godzin. Brak snu może wpływać na umysł , zwiększa poziom stresu i powodować depresję . Następnie upewnij się, że jesteś oddanie właściwego odżywiania w organizmie . Jeść kilka małych posiłków dziennie , aby utrzymać metabolizm i poziom cukru we krwi i zapobiec "krach" , które mogą powodować zmiany nastroju . Prawidłowe odżywianie to również masz odpowiedni poziom witamin i minerałów w organizmie . Todobry pomysł, aby codziennie multiwitaminy , wraz z suplementem wapnia . Zapytaj lekarza, czy jakikolwiek inny suplement może pomóc poprawić swój nastrój naturalnie .

Kolejnym krokiem jest wystarczająco dużo ćwiczeń. Wydawnictwa ćwiczenia poprawiające nastrój endorfiny w organizmie . Zmniejsza również stres i pomaga poprawić swoje ciało , co z kolei poprawia samoocenę . Najprościej jest uzyskać co najmniej 30 minut umiarkowanego do intensywnego ćwiczenia trzy do pięciu razy w tygodniu . Jeśli uważasz, że nie może zobowiązać się , że starają się przynajmniej przespacerować się kilka razy w tygodniu .
Stymulować umysł i poprawić relacje

depresja może dokonać nawet drobnych codziennych czynności do kłopotów . Po ustaleniu, plan leczenia dla depresji , nadszedł czas, aby przyjrzeć się swojej sytuacji osobistej . Jeśli uważasz, że twoja praca, pewne działania lub osoby w twoim życiu Przyczyna stresu i depresji , to jest czas , aby pozbyć się życie tych negatywnymi wpływami .

Praca może byćgłównym źródłem niezadowolenia . Jeśli jest to prawdą dla ciebie , pomyśl o znalezieniu nowej pracy w firmie lub zawodu , które naprawdę kocham . Jeśli nie możesz znaleźć nowej pracy ze względu na sytuację osobistą lub braku umiejętności , za uczenie się nowych umiejętności lub znalezienie nowego hobby realizować. Że nowy pościg tylko może prowadzić do nowych możliwości zatrudnienia w dół drogi . Łódź

Pozbądź się negatywnych ludzi w swoim życiu . Osoby, które można umieścić w dół lub nie pomóc poprawić to tylko ciężar w swojej pogoni za szczęściem . Znaleźć tych ludzi, którzy w swoim życiu i pracy nie obchodzi w tych relacjach , a nie . Z biegiem czasu , znajdziesz depresja jest tylkoodległym wspomnieniem , a będziesz żyć życiem, na jakie zasługujesz . Imperium