Jakie są sposoby radzenia sobie z cukrzycą?
- Stosuj zbilansowaną dietę bogatą w produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i chude białka.
- Ogranicz przetworzoną żywność, słodkie napoje, tłuszcze nasycone i trans oraz nadmierną sól.
- Spożywaj umiarkowane porcje i unikaj przejadania się.
2. Regularna aktywność fizyczna:
- Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności.
- Angażuj się w ćwiczenia siłowe co najmniej dwa razy w tygodniu.
- Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia lub trenerem fitness.
3. Monitorowanie poziomu cukru we krwi:
- Regularnie sprawdzaj poziom glukozy we krwi zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Prowadź dziennik swoich odczytów, aby śledzić trendy i odpowiednio dostosowywać swoje zarządzanie.
- Zapoznaj się z docelowymi zakresami poziomu cukru we krwi ustalonymi przez zespół medyczny.
4. Leki i insulina:
- Należy przestrzegać przepisanego schematu leczenia zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Jeśli insulina jest częścią Twojego planu leczenia, naucz się odpowiednich technik wstrzykiwania i dawkowania.
5. Regularne kontrole :
- Zaplanuj regularne spotkania z zespołem opieki zdrowotnej, w tym z lekarzem, pielęgniarką i dietetykiem, w celu przeprowadzenia kompleksowej oceny.
- Omów wszelkie wątpliwości, zmieniające się objawy lub nowe osiągnięcia w leczeniu cukrzycy.
6. Zarządzanie stresem :
- Ćwicz techniki redukcji stresu, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub joga.
- Poszukaj wsparcia u rodziny, przyjaciół lub terapeuty, aby poradzić sobie ze stresem.
- Niekontrolowany stres może mieć wpływ na poziom cukru we krwi.
7. Rzuć palenie i ogranicz alkohol :
- Palenie i nadmierne spożycie alkoholu może negatywnie wpływać na leczenie cukrzycy.
- Rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu może poprawić ogólny stan zdrowia.
8. Pielęgnacja stóp :
- Diabetycy są bardziej podatni na powikłania stóp. Codziennie sprawdzaj stopy pod kątem pęcherzy, skaleczeń lub infekcji.
- Dokładnie umyj i osusz stopy oraz nawilż je, aby zapobiec wysuszeniu.
- Noś odpowiednio dopasowane i wygodne buty.
9. Opieka stomatologiczna :
- Osoby chore na cukrzycę są bardziej narażone na choroby dziąseł i inne problemy stomatologiczne.
- Utrzymuj dobrą higienę jamy ustnej, szczotkuj dwa razy dziennie i regularnie nitkuj zęby.
- Zaplanuj regularne przeglądy i czyszczenie zębów.
10. Unikaj słodkich napojów:
- Słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, soki i napoje energetyczne, mogą szybko podnieść poziom cukru we krwi.
- Zamiast tego wybieraj wodę, niesłodzoną mrożoną herbatę lub herbaty ziołowe.
11. Plan awaryjny:
- Przygotuj plan awaryjny na wypadek hipoglikemii (niski poziom cukru we krwi) lub hiperglikemii (wysoki poziom cukru we krwi).
- Na wypadek epizodów hipoglikemii należy nosić przy sobie tabletki z glukozą lub źródło szybko działających węglowodanów.
- Poznaj objawy zarówno hipoglikemii, jak i hiperglikemii i podejmij odpowiednie działania, aby sobie z nimi poradzić.
