Jak ulżyć Gaz jelitowy

Zespół jelita drażliwego , nietolerancja laktozy i inne zaburzenia żołądkowo-jelitowe mogą przynieść na gazie jelitowym . Znaki gazu jelitowego obejmują wzdęcia, odbijanie, wzdęcia i ból brzucha . A objawy mogą się wahać od łagodnego do ciężkiego. Ale na szczęście , są szybkie i proste sposoby , aby pozbyć się gazu i zmniejszyć dyskomfort . Instrukcja
1

Wzrost błonnika. Jedz więcej błonnika , aby pozbyć się gazu jelitowego wywołanego przez zaparcia . Zużywają od 20 do 35 g błonnika dziennie. Dobre źródła to suplementy włókien lub kapsułek , owoce, pełne ziarna i warzywa.
2

Gotowanie 64 uncji wody na dobę . Odwodnienie i brak płynów również odgrywać rolę w zaparć i gazów jelitowych . Pić co najmniej osiem szklanek wodydziennie, aby zwiększyć częstotliwość jelit i zmniejszyć gaz jelitowy .
3

Monitor spożycie żywności . Niektóre produkty spożywcze są znane powodować gazu i dolegliwości żołądkowe , takie jak produkty mleczne , sztuczne środki słodzące , czerwonego mięsa , fasoli i niektórych warzywach ( sałata, brokuły, kalafior ). Zmniejszyć spożycie żywności gazowych lub wziąć pokarmowego dodatek do odwrócenia gazu .
4

Masuj brzuch . Delikatnie i powoli masować swój brzuch , aby pomóc złagodzić zaparcia i łagodzenia gazów w jelitach .
5

ćwiczenia trzy razy w tygodniu . Ustanowienie rutynowych ćwiczeń , aby utrzymać układ pokarmowy w zdrowiu i aktywności . Aktywność walczy zaparcia i łagodzi gazu . Dążyć do 30 minut aktywności fizycznej trzy razy w tygodniu .
6

Zmniejsz powietrza w żołądku . Połykania powietrza podczas jedzenia , picia i palenia zwiększa szanse na rozwój gazów w jelitach . Aby zatrzymać połykania nadmiaru powietrza , unikać mówienia podczas jedzenia , z dala od słomek do picia i rzucić palenie . Imperium