Jak kontrolować objawy niepokoju

Lęk napadowy może cię zaskoczyć. Minutę , czujesz się dobrze, a następnego minut , jesteś spożywane przez lęk . Jeśli znajdziesz się po lękowe i ataki paniki na bieżąco, psychiatry lub terapeuty o pomoc . Nawet ludzie, którzy są leczeni do niepokoju może jeszcze od czasu do czasu ataku paniki , więc ważne jest, aby podjąć kroki każdego dnia, aby uniknąć ataku z skradanie się na ciebie . Rzeczy, które musisz Foto rumianku
benzodiazepiny leki

Pokaż więcej instrukcji
1

Medytuj codziennie. Medytacja może pomóc utrzymać nerwy na wodzy . Według Richarda J. Davidsona , Ph.D. w medycynie psychosomatycznej , medytacja zmniejsza niepokój i zapewnia ogólną zdrowego samopoczucia . Nie musisz ustawić dużo czasu na bok do medytacji - 20 lub 30 minut dziennie jest idealny . Znajdź ciche miejsce i siedzieć na podłodze lub krześle . Wyłącz telefon i wszelkie inne rozrywki , i oddychać głęboko , i obecnie przez nos . Liczyć każdy oddech, oddychać , w grupach po trzy . Gdy liczy się z trzecią oddech , Twój czwarty oddech powinien być liczony jako " jeden " raz, twój piąty oddech jako " dwa " i tak dalej . Oczyść swój umysł ze wszystkiego , że martwi cię przez cały dzień . Jeśli martwi się wrócić do swojego umysłu , spokojnie odrzucić je i kontynuować mediację .
2

picie rumianku przed snem . Wiele osób cierpiących na stany lękowe mają problemy ze snem , ponieważ ich rozproszyć ich obawy przed snem . Biorąc minut przed snem poświęcić na wypicie filiżanki ciepłej herbaty bezkofeinowej , może pomóc uspokoić nerwy i refleksji na dzień przed łóżkiem . Ustanowić procedurę oczekiwać , jak głaszcze kota lub psa , a siedząc w swoim ulubionym fotelu popijając herbatę .
3

Weź głęboki oddech . Jeśli czujesz się zaczyna panikować , grzecznie przepraszam się z tego co robisz , i wybrać miejsce na zewnątrz lub w cichym pokoju do praktyki trochę głęboki oddech . Wdychać przez pięć zarzutów , a następnie wydech przez 10 . Gdy zaczynają czuć się bardziej spokojny , oddychać przez 10 sekund a następnie wydech przez 20 . Zamknij oczy i spróbuj wyobrazić sobie spokojny krajobraz , aż poczujesz spokój i wypoczęty .
4

Unikaj sytuacji stresowych . Jeśli wiesz, że głośne , zatłoczone sklepy sprawiają, że lęk , spróbuj iść do sklepu wieczorem lub wcześnie rano , kiedy nie będzie tak tłoczno . Jeśli identyfikacja wyzwalaczy swojego lęku , można podjąć kroki w celu ich uniknięcia .
5

Skorzystaj z pomocy lekarza . Jeśli objawy lękowe są poza kontrolą i uniemożliwia prowadzenie normalnego życia , lekarz może przepisać ci szybko działającej benzodiazepiny leki jak Xanax lub Klonopin do ograniczenia objawów . Leki benzodiazepiny można przyjmować na miarę potrzeb , ale może być wciągająca i uważane są za substancje kontrolowane przez FDA . Imperium