Jakie są środki zapobiegawcze przeciwko chorobom?
* Często myj ręce wodą z mydłem, szczególnie po skorzystaniu z toalety, kaszlu lub kichaniu oraz, oczywiście, przed i po przygotowaniu lub zjedzeniu posiłku.
* Unikaj dotykania oczu, nosa i ust niemytymi rękami.
* Dezynfekuj często dotykane powierzchnie, takie jak klamki, włączniki światła i blaty.
* Zakryj kaszel lub kichanie chusteczką, a następnie ją wyrzuć.
2. Szczepienia
* Upewnij się, że posiadasz aktualne wszystkie szczepienia, takie jak szczepionka przeciw grypie i szczepionka przeciwko odrze, śwince i różyczce.
* Zapytaj swojego lekarza o inne szczepienia, które mogą być dla Ciebie zalecane, takie jak szczepionka przeciwko półpaścowi lub szczepionka przeciwko zapaleniu płuc.
3. Bezpieczny seks
* Używaj prezerwatyw podczas seksu, aby chronić się przed infekcjami przenoszonymi drogą płciową (STI).
* Regularnie poddawaj się testom na choroby przenoszone drogą płciową, zwłaszcza jeśli masz wielu partnerów seksualnych.
4. Unikaj kontaktu z chorymi osobami
* Unikaj kontaktu z osobami chorymi, szczególnie jeśli masz osłabiony układ odpornościowy.
* Jeśli jesteś chory, nie zbliżaj się do pracy lub szkoły, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się choroby na inne osoby.
5. Jedz zdrową dietę
* Stosuj dietę bogatą w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
* Wybieraj chude źródła białka, takie jak ryby, kurczak i fasola.
* Ogranicz niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i trans.
* Dodaj więcej błonnika do swojej diety, jedząc produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.
6. Ćwicz regularnie
* Przez większość dni w tygodniu poświęcaj co najmniej 30 minut na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.
* Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko zachorowania.
7. Wystarczająca ilość snu
* Dorośli potrzebują około 7-8 godzin snu na dobę.
* Dzieci potrzebują jeszcze więcej snu, około 10-12 godzin na dobę.
* Kiedy jesteś pozbawiony snu, twój układ odpornościowy jest mniej zdolny do zwalczania infekcji.
8. Zarządzaj stresem
* Przewlekły stres może osłabić układ odpornościowy i zwiększyć ryzyko zachorowania.
* Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.
9. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne
* Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i stany lękowe, mogą również osłabiać układ odpornościowy.
* Jeśli zmagasz się z problemami psychicznymi, porozmawiaj z terapeutą lub doradcą.
