Wskazówki do Quit Moczenie
Pierwszym krokiem jest podjęcie decyzji, aby wyjść . Sporządź plan , aby zatrzymać zanurzenie . Obejmują zamknąć datę , zespół wsparcia i przyczyny , które chcesz zatrzymać . Narodowy Instytut Badań Stomatologiczny i Craniofacial ( NIDCR ) sugeruje zapisanie datę zatrzymania i swoje powody rzucenia . Wybierz zamknąć datę podczas niskim okresie stresu , ale mniej niż dwa tygodnie od kiedy podjąć decyzję , aby zakończyć .
Cofać
Przed zakończeniem , spróbuj ograniczania wydatków na kwotę zanurzyć . Chociaż niektórzy ludzie mogą rzucić zimno indyka ,NIDCR zaleca, aby spróbować użyć około połowy tego, co normalnie zanurzyć . Rozpocznie się złagodzić swoje uzależnienie , dając Ci niektóre z nikotyny organizm łaknie .
Zastąpienie nikotyny
Produkty
wizyty u lekarza i poprosić o recepta na zastępstwa lub gumy nikotyny patch . Zarówno daje nikotyny organizm łaknie dopóki jesteś w stanie WEEN się wyłączyć gumy lub plastra . Gumy z nikotyną ma dodatkową atrakcją dając ustach coś , zastępując kąpieli , który normalnie tam.
Zbiory Zmiana nawyków i rutyny
Zmień swoje nawyki , więc nie znaleźć się sięgając po kąpieli tylko dlatego , że jest to, co zwykle. NIDCR sugeruje nawet siedząc w innym siedzeniu na śniadanie jeśli zazwyczaj zanurzyć rano . Dowiedzieć się, kiedy dociera do tytoniu bezdymnego i znaleźć sposoby, aby robić te rzeczy inaczej .
Przeczekać
chęć zanurzyć hity , spróbuj poczekać go. Weź kilka głębokich oddechów lub pójść na spacer . Znajdź sposób , aby przekierować swoją energię ichęć ustąpi . Spróbuj skoncentrować się na przyczynach zdecydowałeś się rzucić i wiem , że apetyt zmniejszy się w czasie.
Pierwsze zęby Oczyszczone
Innym sposobem wzmocnienia swoją decyzję , aby zamknąć jest , aby udać się do dentysty na czyszczenie zębów . Patrząc na czystych, białych zębów będzie przynajmniej sprawić, że znów myśleć przed chwytając kolejny zwitek tytoniu bezdymnego . Imperium