Jak zatrzymać Wypłaty dla niepalących

Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie , że robisz coś dobrego dla długotrwałego zdrowia . Jednak do czynienia z objawami odstawienia nie zawsze jest łatwe . Wypłaty palenia może stać się poważnym i często bolesne , zarówno emocjonalnie jak i fizycznie . Upewnij się, że masz blisko, wspierającej sieć przyjaciół i rodziny , aby pomóc ominąć wypłat dla niepalących . Wiedząc, jak zmniejszyć lub zatrzymać objawy odstawienia jest ważnym aspektem procesu rzucenia . Instrukcja
1

Weź codzienny spacer , aby złagodzić zawroty głowy. Ponieważ organizm jest coraz więcej tlenu niż to używane do , może zawroty głowy okresowo w ciągu dnia lub gdy stoi lub porusza się zbyt szybko . Poruszaj się wolno , i pozwolić sobie na krótki okres odpoczynku , kiedy zawroty głowy .
2

Zmień swoją dietę , aby pomóc z objawami zaparcia . Drink zalecane osiem szklanek wody dziennie, a włączenie żywności, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste w diecie . Te rodzaje żywności będzie złagodzić objawy zaparć . Biorąc zaledwie 20 minut każdego dnia może również pomóc .
3

Trzymaj się zajęty . Jako palacz , jesteś przyzwyczajony do coś z rąk , i jesteś przyzwyczajony do o aktywności wykonywać w ciągu dnia . Nuda jestczęstym objawem wielu poddają . Podjąć nowe hobby , które wiąże ręce , takich jak drutach lub gotowania. Upewnij się, że aktywność jestsamotny jeden , więc można wykonać go, gdy masz ochotę .
4

uśpienia co najmniej siedem lub osiem godzin na dobę , i porozmawiać z lekarzem o rozpoczęciu wykonywania programu . Dużo odpoczynku i lekkich ćwiczeń zmniejsza zmęczenie poczujesz po rzuceniu palenia . Staraj się wykonywać rano , zaraz po przebudzeniu . Pomoże to utrzymać wysoki poziom energii przez cały dzień . Jeśli czujesz się zmęczony po południu lub wczesnym wieczorem , na krótką drzemkę .
5

Ogranicz napojów zawierających kofeinę , takich jak cola i napojów kawowych , w celu zmniejszenia objawów bólu głowy . Powinieneś także spróbować technik relaksacyjnych i medytacji , jak również zwiększenie poziomu aktywności fizycznej . Niektórzy ludzie uważają , że biorąc długi , gorący prysznic może pomóc złagodzić ból głowy . Porozmawiaj z lekarzem , jeśliból jest trwałe lub staje się coraz gorsza .
6

Upewnij się, że zawsze masz zdrowe przekąski dostępne . Po rzuceniu palenia , może czuć potrzebę jeść częściej zastąpić stymulacji otrzymanej przez palenie papierosów ustnej. Pić wodę lub sok i jeść przekąski , takie jak surowe warzywa lub cały tosty ziarna . Możesz także spróbować gumy do żucia lub ssania mięty .
7

Praktyki głęboki oddech i regularnie ćwiczyć , aby zmniejszyć drażliwość . Ograniczania wydatków na spożycie kofeiny i nikotyny guma do żucia może pomóc się zrelaksować .
8

Zmniejsz ucisk w klatce piersiowej przez praktykujących głęboki oddech i czas na relaks , dodając do swojej codziennej rutyny . Medytacja może zmniejszyć ból w klatce piersiowej . Jeśli ból w klatce piersiowej trwa dłużej niż kilka dni , należy natychmiast zgłosić się do lekarza .
9

picie wody, soku lub herbaty , aby zmniejszyć kaszel. Kaszlu lub ssania landrynki może również pomóc złagodzić ten objaw . Suchość w gardle , suchość w ustach , i kapać z nosa są także wspólne objawy u poddają . Pij dużo płynów w ciągu dnia , aby pomóc złagodzić te objawy .
10

Niech swoje emocje . Nie trzymać uczucia gniewu, frustracji , depresji i rozpaczy do siebie . Zwierzyć bliskiego przyjaciela lub członka rodziny . Omówić swoje emocje , i niech swoje frustracje . Wybierz się na spacer , aby odpocząć lub poćwiczyć głębokie oddychanie . Może także wystąpić niezdolność do koncentracji . By zająć sobie czas i uniknąć działań , które zwiększą swój apetyt . Niech ci, blisko was wie, jak się czujesz i co teraz przechodzisz . Będzie łatwiej dla wszystkich, w dłuższej perspektywie , jeśli nie trzymać swoje emocje dla siebie.
11

zadzwonić do znajomego , lub udać się na dysku lub na spacer , jeśli nie można spać . Nie należy polegać na paleniu , aby pomóc Ci się zrelaksować przed snem . Ćwiczyć techniki relaksacyjne i unikaj stresujących czynności i kofeiny w ciągu dnia , a szczególnie przed snem . Imperium