Jak rzucić palenie wzywa

Około 26 mln ludzi i 21 mln kobiet w Ameryce są palaczami , według American Heart Association . Palenie stawia te osoby bardziej narażone na udar mózgu i zawał serca . Przez lata palenia , organizm uzależnia się od nikotyny . Po zamknięciu , mogą wystąpić objawy odstawienia , takie jak zaburzenia snu , zawroty głowy , bóle głowy, drażliwość , lęk i pragnienia. Bądź pewny, twoje ciało będzie w końcu przestawić do stanu wolnego od nikotyny . Ale w międzyczasie , może to być trudne do zwalczania nałogu palenia . Poprzez zastosowanie następujących strategii można osiągnąć ten cel . Instrukcja
rzucenie palenia wzywa
1

Pomyśl przed więc przewidywać żadnych wydarzeń , które mogą zwiększyć swoją chęć palenia . Pewne sytuacje mogą wywołać chęć palenia , takie jak widząc kogoś innego palenie , Nuda , rozmawia przez telefon , jedzenia , depresja , nerwowość, stres , picie alkoholu , za pośrednictwem problemów lub nawet obchodzi . Jeśli będziesz imprezie , gdzie palenie jestpewien zakład , przypomnieć sobie o tym fakcie .
2

Bądź przygotowany na kiedy strajków nietrzymania . Wiedzieć, jak będzie poradzić sobie z sytuacją , gdy w rzeczywistości do czynienia z nim . Jeśli nie planujesz swoją odpowiedź i ktoś oferuje ci papierosa , może ulec pokusie , aby ją zaakceptować . Albo jeśli się podkreślić , można szukać pocieszenia w paleniu . Zaplanuj swoją odpowiedź w zależności od typu imprezy. Na przykład , przy okazji , gdzie palenie ma miejsce , można żuć cukierek lub marchew laski , jeślipragnienie zaczyna wracać . Albo , po prostu opuścić imprezę , jeślipragnienie staje się zbyt silny .
3

Użyj umiejętności behawioralne w zwalczaniu nałogu palenia . Nie należy polegać wyłącznie na woli do przeprowadzenia Cię przez pragnienia . Są chwile , kiedy może czuć się bezsilny wobec swoich zachcianek . Zastosuj behawioralne umiejętności radzenia sobie ze stresem , takich jak ćwiczenia, głębokie oddychanie, wody pitnej, trzymając ręce zajęte z działań, takich jak szycie lub piśmie , biorąc prysznic lub towarzyskich z niepalącymi .
4

Zastosuj mentalne umiejętności radzenia sobie . Psychicznie poradzić sobie z nałogu palenia , przypomnieć sobie , dlaczego zamknięciu , należy rozważyć wiele czasu zainwestowali w corazniepalący , szukać powodu nagle spragnieni papierosa , przypomnieć , że palenie powoduje jedynie ci więcej problemów i przypomnieć sobie , ile zdrowia poprawiła się od rzuceniu palenia .
5

wiedzieć , że wszelkie impulsy czujesz powoli rozpraszają . Po rzuceniu palenia , objawy odstawienia nikotyny często trwać zaledwie jeden lub dwa tygodnie. Jednak sytuacje stresowe mogą czasami obudzić chęć palenia . Po powstrzymał się od palenia przez rok lub więcej ,chęć palenia będzie rzadko. Chociaż może czasami przypomnieć miłe wspomnienia z paleniem ,silne pragnienie, by palić rzadko pojawia się w tych chwilach . Imperium