Jak rzucić palenie w ciągu tygodnia
1
Wyrzucić wszystkich papierosów . Dysponowania nimi na zewnątrz domu , więc nie ulec pokusie, aby je odzyskać.
2
opracować plan siedmiodniowy szczegółowo swoje działania , aby rzucić palenie . Itemize alternatywnych działań , które możesz zrobić , aby zastąpić czas, kiedy zazwyczaj palić . Lista hobby i zainteresowania .
3
Poinformuj rodzinę i znajomych , że masz zamiar rzucić palenie w ciągu tygodnia . Spędzać jak najwięcej czasu z niepalącymi , jak to możliwe . To nie znaczy , że trzeba odciąć znajomym , że dym , ale stale przypominać sobie o swoim celu rzucenia palenia w ciągu tygodnia .
4
Dołącz do grupy wsparcia . Skonsultować się program jak nikotyny Anonim. Te grupy Ci pomocne sposoby kopanie swój nałóg palenia . Poszukaj grup wsparcia w pracy , przez szpitale i przez firmy ubezpieczenia zdrowotnego .
5
Powiedz grupy wsparcia , które zamierza zaprzestać palenia tytoniu w ciągu tygodnia . Zwrócić większą uwagę i dłuższe czasy sesji.
6
Kup 24 - godziny plastry nikotynowe , aby poradzić sobie z objawami odstawienia . Plamy te dają stałe dawki nikotyny, które allays objawy odstawienia .
7
zakupu innych produktów z nikotyną zamienne , takie jak gumy , pastylki do ssania i aerozolu do nosa . Z tych alternatyw nie będzie miał typowe zachowania odstawienia. Kierowanie aspekt uzależnienia palenia pozwoli Ci rzucić palenie w mniej niż tydzień .
8
Unikaj sytuacji stresowych , które napędzają można palić . Rozwijać zainteresowania i nawyki , takie jak wykonywanie i rysunek, które biorą swój umysł od palenia . Imperium