Jak rzucić zanurzanie lub tytoń do żucia

Rezygnacja cośzależy od ciała nie jest łatwe . To dlatego bezdymne użytkowników tytoniowe mają taki trudny czas rzucenia ich zwyczaj . Ich ciała stają się uzależnione od nikotyny i innych niezdrowych chemikaliów, które są moczone w każdej chwili ich zanurzyć żuć tytoniu bezdymnego . Kopiąc zwyczaj trwa zaangażowanie , wsparcie , zmiany stylu życia , pacjenci iosobista decyzja , aby nie używać . Opracowanie planu , przygotowania do niego i trzymanie się go jestdobra strategia , aby wyjść z użyciem tytoniu bezdymnego . Rzeczy, które musisz
Kalendarz Foto sieci wsparcia Foto Gum
Pułapka

Pokaż więcej instrukcji Katowice rzucenia tytoniu bezdymnego
1

zdecydować o zamknąć. Podejmując tą decyzję jest trudne i rzeczywiście po drodze z nim jest o wiele trudniejsze . Aby osiągnąć ten punkt decyzji , że o niektóre z powodów, dlaczego nie używa tytoniu bezdymnego będą korzystne . Może to obejmować lepsze zdrowie , miłe inną osobę , oszczędność pieniędzy , zapobieganie dziąseł lub zębów problemów lub uzyskanie samokontroli . Silniejsze i bardziej ważne powody ,łatwiej jest podjąć decyzję .
2

spojrzeć na kalendarz i wybrać zamknąć daty. Pozwalają na jakiś czas buforowej między teraz i wtedy , tak jestmożliwość stopniowego zmniejszenia ilości tytoniu bezdymnego używane każdego dnia . Należy także rozważyć rzucenie podczas niskim czasie stresu ułatwienia . Ale niech to nie zniechęcać decyzję , aby zakończyć w rozsądnym okresie czasu , np. w ciągu kilku tygodni . Zapisz zamknąć datę i trzymać się go
3

Ogranicz stopniowo przed zamknąć daty - . Pozwoliczas , aby przyzwyczaić organizm do coraz mniej tytoniu . Spróbuj użyć połowę ilości tytoniu bezdymnego . Zostawić puszki lub torebki i zamiast nosić paczkę gum lub słonecznika do gryzienia . Pragnienia przyjdzie - spróbuj oprzeć je tak długo, jak to możliwe
4

spędzać czas z ludźmi , którzy nie żuć lub używają tytoniu bezdymnego . . To pomoże oprzeć pragnienia i pomoże z koncentrując się na rzeczach innych niż tytoń . Zwróć uwagę na rodzaje działalności robią i do nich dołączyć . Zatrudnić tych ludzi jest również częścią sieci wsparcia tuż przed zakończeniem dnia. Poproś, aby pomóc zatrzymać zajęty i być tam z ucha słuchacza , gdy jest to konieczne. Ostrzec ich tam może być kilka trudnych chwil .
5

Quit . Na pierwszej wolnej od tytoniu bezdymnego dzień , dokonać drobnych zmian w stylu życia , takich jak siedzi w nowych miejscach , próbowanie różnych potraw lub nowych tras. Rozważyć rozpoczęciednia z działalności zdrowe , takich jak pływanie , aerobik, podnoszenie ciężarów i innych ćwiczeń , które zapewniają wzmocnienie pozycji . Ponadto, nie zapomnij złożyć wizytę w czyszczenia zębów u dentysty , aby cieszyć się nowy uśmiech.
Jak obchodzić Dzień po Wychodzenie
6

Użyj głęboko oddychanie i ćwiczenia do walki z pragnienia i głodu . Jeśli te pochodzą z uczuciem niecierpliwości lub drażliwość , odejść od obecnej sytuacji , gdy nadal oddech głęboko i rozważa ćwiczenia .
7

Jedz zdrowe. Wybierz żywności, które są bogate w błonnik , aby uniknąć zaparć i niskokaloryczne przekąski , aby pomóc powstrzymać pragnienie słodkich potraw . Jeść regularne posiłki pomogą zwalczać bóle głodu , które mogą być czasami mylone jako pragnienie wykorzystania żucia .
8

Zrób listę trzech możliwych wyzwalaczy , lub miejsc i wydarzeń , które przynoszą silne pragnienia , aby użyć bezdymnego tytoniu . Staraj się trzymać z dala od tych wyzwalaczy. Mogą one stać się kuszące i trudniej będzie stawiało opór podczas drugiego tygodnia. Razw tygodniu, jest ponad, łatwiej jest się skupić i na torze .
Podczas zamykania nie działa
9

nikotyny terapia zastępcza ( NRT ) , aby pomóc ciało dostosować się do rzucenia palenia . NTZ polega na użyciu gumy lub poprawki do uwolnienia niewielkich ilości nikotyny we krwi , gdyżorganizm nie jest miejsce wciągająca nikotynę z tytoniu bezdymnego . Badania wskazują, ta metoda działa najlepiej dla palaczy , jednak bezdymne użytkowników tytoniu mieli szczęście z nim też. Patch znajduje się na najbardziej efektywne z dwóch rodzajów NRT .
10

Dołącz do grupy wsparcia , w których inni ludzie próbują rzucić też. Podczas gdy rodzina i przyjaciele mogą zapewnićdobrą sieć , jest otoczony przez innych ludzi walczących spotkać ten sam cel może być bardziej kompetencyjnym . Większość czasu ludzie w tych grupach są palacze , jednak wyciągnięte wnioski mogą być przeniesione na bezdymne użytkowników tytoniowych , jak również.
11

Hipnoza ma innej metody , które mogą pomóc w rzuceniu palenia tytoniu do żucia . Pomaga przełamać potrzebę ludzie czują, że mają do tytoniu bezdymnego , gdy są zestresowani, czują niepokój lub wykonywania innych codziennych nawyków . Sięgając bezdymnego tytoniu staje sięautomatyczną odpowiedź i relaxer w tego typu sytuacjach . Ta metoda działa z niektórych osób ; jednak nie jest uważane za skuteczne w znacznej większości , zgodnie z programem promocji zdrowia Columbia University . Imperium