Jak samemu wyjść z zaburzeń odżywiania Mam anoreksję i bulimię od 3 lat Potrzebuję pomocy?
Samodzielne przezwyciężenie zaburzeń odżywiania może być wyzwaniem, dlatego ważne jest, aby zwrócić się o wsparcie do wykwalifikowanego specjalisty ds. zdrowia psychicznego lub zarejestrowanego dietetyka specjalizującego się w zaburzeniach odżywiania. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci rozpocząć drogę do powrotu do zdrowia:
Edukacja: Dowiedz się o zaburzeniach odżywiania, ich przyczynach, objawach i leczeniu. Wiedza może pomóc Ci zrozumieć swój stan i umożliwić podejmowanie świadomych wyborów dotyczących powrotu do zdrowia.
Współczucie dla siebie: Bądź dla siebie miły i delikatny. Unikaj negatywnego mówienia o sobie i zastąp je pozytywnymi afirmacjami. Okazuj sobie taką samą życzliwość i troskę, jaką ofiarowałbyś przyjacielowi w potrzebie.
Zdrowe odżywianie: Stopniowo wprowadzaj do swojej diety różnorodne, pożywne produkty spożywcze. Skoncentruj się na jedzeniu regularnych posiłków i przekąsek zawierających owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze.
Uważne jedzenie: Ćwicz uważność podczas jedzenia, zwracając uwagę na smak, konsystencję i aromat jedzenia. Jedz powoli i delektuj się każdym kęsem. Unikaj elementów rozpraszających, takich jak oglądanie telewizji lub korzystanie z telefonu podczas jedzenia.
Unikaj kultury dietetycznej: Trzymaj się z daleka od kultury dietetycznej, planów dietetycznych i nadmiernego liczenia kalorii. Zamiast tego skup się na intuicyjnym jedzeniu i słuchaniu sygnałów głodu i sytości ciała.
Dziennikowanie: Zapisz swoje myśli, uczucia i doświadczenia związane z zaburzeniami odżywiania. Pomoże Ci to uzyskać wgląd w wyzwalacze i wzorce myślowe.
Wyznaczaj realistyczne cele: Wyznaczaj sobie małe, osiągalne cele. Na przykład staraj się jeść jeden zdrowy posiłek lub przekąskę każdego dnia lub unikać pewnych czynników wyzwalających. Świętuj swoje sukcesy po drodze.
Ćwiczenie: Angażuj się w regularną aktywność fizyczną dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, ale unikaj nadmiernych lub kompulsywnych ćwiczeń.
Zbuduj system wsparcia: Otocz się wspierającymi przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy rozumieją Twoje zmagania. Porozmawiaj z nimi o swojej podróży i poproś o zachętę.
Poszukaj profesjonalnej pomocy: Jeżeli samodzielnie nie możesz pokonać swoich zaburzeń odżywiania, koniecznie zwróć się o profesjonalną pomoc do terapeuty, doradcy lub dietetyka specjalizującego się w zaburzeniach odżywiania. Mogą zapewnić Ci spersonalizowane wsparcie, wskazówki i leczenie.
Pamiętaj, że powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania to proces, który może wymagać czasu i wysiłku. Bądź cierpliwy wobec siebie i nie poddawaj się. Każdy krok w stronę wyzdrowienia jest krokiem we właściwym kierunku.
