Jakie są oznaki emocjonalnego jedzenia?

Oto kilka oznak wskazujących, że możesz angażować się w jedzenie emocjonalne:

1. Masz ochotę na komfortowe jedzenie :Sięgasz po wysokokaloryczne, pocieszające potrawy, takie jak lody, czekolada, chipsy lub fast foody, kiedy czujesz się zestresowany, smutny, znudzony lub zły.

2. Jedzenie w odpowiedzi na emocje :Zauważasz wzorzec, w którym zwracasz się do jedzenia jako mechanizmu radzenia sobie, gdy doświadczasz określonych emocji, zamiast zajmować się podstawowymi problemami.

3. Nieplanowane przejadanie się :Zauważasz, że jesz więcej, niż zamierzałeś, nawet jeśli nie jesteś fizycznie głodny. Możesz kontynuować jedzenie nawet wtedy, gdy poczujesz się pełny.

4. Brak uwagi :Możesz angażować się w bezmyślne jedzenie, podczas którego nie jesteś w pełni skupiony na jedzeniu, które spożywasz i możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, ile zjadłeś.

5. Wina lub wstyd :Po epizodach emocjonalnego jedzenia możesz odczuwać poczucie winy lub wstydu z powodu swojego zachowania, co prowadzi do negatywnej samooceny i dalszego niepokoju emocjonalnego.

6. Izolacja :Możesz jeść na osobności lub ukrywać swoje emocjonalne jedzenie przed innymi z powodu uczucia zawstydzenia lub wstydu.

7. Dysocjacja :Podczas jedzenia możesz czuć się odłączony od swojego ciała i emocji. Rozpoznanie sygnałów sytości może być trudne, co prowadzi do przejadania się.

8. Utrata kontroli :Czujesz, że nie możesz kontrolować swoich zachowań żywieniowych i masz trudności z zatrzymaniem, gdy zaczynasz jeść emocjonalnie.

9. Emocjonalny rollercoaster :Twoje emocje mogą ulegać znacznym wahaniom po emocjonalnym jedzeniu, co prowadzi do błędnego koła:zdenerwowania, jedzenia, żeby sobie poradzić, a potem gorszego samopoczucia.

10. Trudności z skupieniem :Po emocjonalnym jedzeniu może ci być trudno skoncentrować się na innych czynnościach, ponieważ twoje myśli mogą być zajęte jedzeniem lub negatywnymi uczuciami.

11. Niskie zużycie energii :Po emocjonalnym przejadaniu się możesz doświadczyć niskiego poziomu energii, letargu i zmniejszonej motywacji do angażowania się w inne zajęcia.

12. Brak satysfakcji :Pomimo jedzenia możesz nie odczuwać poczucia satysfakcji i spełnienia i możesz nadal mieć ochotę na więcej jedzenia.

13. Unikanie sytuacji społecznych :Możesz izolować się lub unikać wydarzeń towarzyskich, podczas których podawane jest jedzenie, ze strachu przed utratą kontroli lub wstydem z powodu emocjonalnego jedzenia.

Trzeba pamiętać, że sporadyczne podjadanie emocjonalne jest normalne, ale jeśli stanie się częstym wzorcem, który negatywnie wpływa na Twoje samopoczucie, pomocne może być zwrócenie się o pomoc do specjalisty ds. zdrowia psychicznego.