14-latka powinna jeść?

Składnik odżywczy Zalecane dzienne spożycie (RDI)

* Kalorie 2200 - 2400

* Białko 52 - 56 gramów

* Węglowodany 130 - 150 gramów

* Błonnik 25 - 28 gramów

* Tłuszcz 52 - 56 gramów

Oprócz tych podstawowych składników odżywczych dziewczęta w wieku 14 lat powinny również spożywać w wystarczających ilościach następujące witaminy i minerały:

- Wapń:1300 mg dziennie

- Żelazo:15 mg dziennie

- Witamina D3:600 j.m. dziennie

- Kwas foliowy:400 mcg dziennie

- Witamina B12:2,4 mcg dziennie

- Cynk:8 mg dziennie

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania dla 14-letnich dziewcząt

1. Włącz do swojej diety różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne.

2. Wybieraj całe owoce i warzywa zamiast słodkich napojów i przekąsek.

3. Ogranicz niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i dodane cukry.

4. Pij dużo wody w ciągu dnia.

5. Częściej gotuj posiłki w domu, zamiast jeść poza domem.

6. Pamiętaj o codziennym jedzeniu śniadania.

7. Unikaj pomijania posiłków.

8. Przeczytaj uważnie etykiety dotyczące wartości odżywczych, zanim cokolwiek zjesz lub wypijesz.